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Discussione: 2 allenamenti settimanali con soli manubri

  1. #1
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    Predefinito 2 allenamenti settimanali con soli manubri

    Stò cercando di impostare una scheda basata su 2 allenamenti settimanali, dividendo i vari gruppi in questa maniera:

    Lunedi: Petto - Tricipiti - Gambe - Addome

    Giovedi: Spalle - Dorso - Bicipiti


    Petto: che esercizi mi consigliate ?
    Tricipiti: French Press - Dips
    Cosce: One Leg Squat - Affondi
    Addome: Crunch


    Spalle: Lento Avanti - Alzate laterali (oppure ?)
    Dorso: Scrollate - Rematore
    Bicipiti: Curl - Flessioni


    Accetto consigli di tutti i generi

  2. #2
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    non potevi scrivere nell'altro 3d

    non posso consigliarti nulla visto che non so nulla di te(a parte che hai solo i manubri)

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da mauro88 Visualizza Messaggio
    non potevi scrivere nell'altro 3d

    non posso consigliarti nulla visto che non so nulla di te(a parte che hai solo i manubri)

    cosa vuoi sapere di me ?

    Kmq volevo dei consigli sugli esercizi da fare

  4. #4
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    Puoi incrementare peso ai manubri?

    Possiedi una panca regolabile?

  5. #5
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    età altezza peso anni di allenamento, cosa vuoi fare(forza, massa,..)

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da mauro88 Visualizza Messaggio
    età altezza peso anni di allenamento, cosa vuoi fare(forza, massa,..)

    27 anni, peso 62 kg x 1,73 di altezza. Naturalmente massa, per quanto riguarda l'alimentazione assumo circa 1,5 gr di proteine per kg, naturalmente niente integratori.

    2 volte a settimana faccio anche spinning, per questo che + di 2 allenamenti di pesi non riesco a fare.

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Shin Visualizza Messaggio
    Puoi incrementare peso ai manubri?

    Possiedi una panca regolabile?
    questo è il minimo

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Fabrizietto Visualizza Messaggio
    27 anni, peso 62 kg x 1,73 di altezza. Naturalmente massa, per quanto riguarda l'alimentazione assumo circa 1,5 gr di proteine per kg, naturalmente niente integratori.

    2 volte a settimana faccio anche spinning, per questo che + di 2 allenamenti di pesi non riesco a fare.
    Aumenta l'assunzione proteica ad almeno 2,5 gr per kg peso corporeo

  9. #9
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    ma una palestra no?

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Fabrizietto Visualizza Messaggio
    Stò cercando di impostare una scheda basata su 2 allenamenti settimanali, dividendo i vari gruppi in questa maniera:

    Lunedi: Petto - Tricipiti - Gambe - Addome

    Giovedi: Spalle - Dorso - Bicipiti


    Petto: che esercizi mi consigliate ?
    Tricipiti: French Press - Dips
    Cosce: One Leg Squat - Affondi
    Addome: Crunch


    Spalle: Lento Avanti - Alzate laterali (oppure ?)
    Dorso: Scrollate - Rematore
    Bicipiti: Curl - Flessioni


    Accetto consigli di tutti i generi
    Per il petto esegui le distensioni con manubri su panca (sia piana sia inclinata.

    Cosa sono le flessioni per i bicipiti? esegui il curl alternato con manubri e il curl su panca inclinata

    Cosce=gambe ti consiglio di allenarle da sole, i muscoli si dividono in: quadricipite (parte anteriore), bicipite femorale (parte posteriore). Lo squat va bene per i quadricipiti gli affondi per i bicipiti femorali' inoltre puoi aggiungere il leg curl e il leg extension tenendo un manubrio tra le gambe.
    Infine esegui degli esercizi per i polpacci (calf raise) .

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Shin Visualizza Messaggio
    Per il petto esegui le distensioni con manubri su panca (sia piana sia inclinata.

    Cosa sono le flessioni per i bicipiti? esegui il curl alternato con manubri e il curl su panca inclinata

    Cosce=gambe ti consiglio di allenarle da sole, i muscoli si dividono in: quadricipite (parte anteriore), bicipite femorale (parte posteriore). Lo squat va bene per i quadricipiti gli affondi per i bicipiti femorali' inoltre puoi aggiungere il leg curl e il leg extension tenendo un manubrio tra le gambe.
    Infine esegui degli esercizi per i polpacci (calf raise) .
    le classiche flessioni a terra, sempre se riesco a capire come aumentare il carico. Che cambia fare il curl alternato e il curl su panca inclinata ? Non sarebbe lo stesso esericizio ?

    Il problema è che faccio due allenamenti a settimana, come faccio ad allenare le gambe da sole ?

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Shin Visualizza Messaggio
    Aumenta l'assunzione proteica ad almeno 2,5 gr per kg peso corporeo

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da Fabrizietto Visualizza Messaggio
    Stò cercando di impostare una scheda basata su 2 allenamenti settimanali, dividendo i vari gruppi in questa maniera:

    Lunedi: Petto - Tricipiti - Gambe - Addome

    Potresti fare Petto - bicipiti e gambe... in modo da alternare esercizi di spinta e quelli di trazione.

    Giovedi: Spalle - Dorso - Bicipiti


    Petto: che esercizi mi consigliate ?
    Distensioni manubri.
    Tricipiti: French Press - Dips - estensioni dietro la testa con manubrio
    Cosce: One Leg Squat - Affondi - stacchi con un manubrio tra le mani.
    Addome: Crunch


    Spalle: Lento Avanti - Alzate laterali (oppure ?) alzate arnold
    Dorso: Scrollate - Rematore - tirate al mento manubri,
    Bicipiti: Curl - Flessioni - hummer curl.


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  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da basù Visualizza Messaggio
    2,5 gr proteine per kilo di peso corporeo SECONDO ME è il minimo indispensabile in fase di massa.

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Fabrizietto Visualizza Messaggio
    le classiche flessioni a terra, sempre se riesco a capire come aumentare il carico. Che cambia fare il curl alternato e il curl su panca inclinata ? Non sarebbe lo stesso esericizio ?

    Il problema è che faccio due allenamenti a settimana, come faccio ad allenare le gambe da sole ?
    Le flessioni a terra non vanno bene per i bicipiti, sollecitano maggiormente il petto e i dorsali, fai il curl con manubri. Non cambia molto farlo in piedi o su panca inclinata, il mio consiglio e per variare un po.

    Potresti dividere l'allenamento in tre giorni facendo ad esempio:

    Lunedì: Petto, tricipiti, addome

    Giovedì: Gambe e polpacci

    Lunedì: Spalle, dorso e bicipiti

    Ripetendo questo ciclo.
    Fammi sapere come ti trovi.

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