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Discussione: Forza x la LAT MACHINE ---> TRAZIONI

  1. #1
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    Predefinito Forza x la LAT MACHINE ---> TRAZIONI

    ciao raga in un altro Topic mi è sorto il problema di aumentare la forza alla lat machine in modo da poter riuscire a fare il prima possibile le Trazioni xò nn so come impostare le serie. io alleno la schiena in qst modo
    - Hyperextesion 2x15 60"
    - Stacco 5x5 120"
    - Lat Machine presa supina XXX
    - Lat Machine presa prona XXX
    - Rematore Manubri 3x8 (manca il riposo)

    avete consigli ?

  2. #2
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    Consigli per migliorare le trazioni: fare le trazioni.
    Prima di tutto per la specificità, in secondo luogo perché le trazioni sono un esercizio più impegnativo.
    Se sai fare molte trazioni con sovraccarico sarai molto forte anche alla lat machine, inversamente è più difficile

  3. #3
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    io farei:
    1 volta a settimana trazioni supine cn buffer
    1 volta a settimana lat prona volume
    por los pueblos que dejaron de ser libres,
    por que la revolución es grande,
    por el insurgente, que combate al marine,
    por García Lorca, por Miguel Hernández,
    por la belleza del fracaso,
    por el oprimido, por el que esta preso,
    por Pablo Neruda, por Pablo Picasso,
    abajo el régimen, hay que tomar el congreso.

  4. #4
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    emh io le trazioni nn riesco a farle ç_ç , neanke 1 sola nn riesco proprio ad alzarmi ne in posizione prone ne in supina

  5. #5
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    allora 1 volta a sett lat supina schema forza e 1 volta prona volume.
    quando riesci a farne 5-6 di supine cn 5-10 kg più del tuo peso corporeo passi alle trazioni libere

  6. #6
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    Se nn riesci a fare neppure 1 trazione inizia con il fare solamente la fase eccentrica per varie ripetizioni e serie.
    Nel giro di 1 mese dovresti riuscire a farne già 4 o 5 concentriche.
    Se vuoi fare le trazioni e non vuoi perdere mesi o anni, lascia perdere per adesso la lat

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Trokji Visualizza Messaggio
    Se nn riesci a fare neppure 1 trazione inizia con il fare solamente la fase eccentrica per varie ripetizioni e serie.
    Nel giro di 1 mese dovresti riuscire a farne già 4 o 5 concentriche.
    Se vuoi fare le trazioni e non vuoi perdere mesi o anni, lascia perdere per adesso la lat
    perdona l'ignoranza....ma chi lo porterebbe su per poi fare l'eccentrica??

  8. #8
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  9. #9
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    nn ho capito il senso delle hyperextension prima degli stacchi pesanti

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    nn ho capito il senso delle hyperextension prima degli stacchi pesanti
    Forse come riscaldamento per la zona lombare,è la prima cosa che mi viene in mente

  11. #11
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    perdona l'ignoranza....ma chi lo porterebbe su per poi fare l'eccentrica??
    uno spotter. Con un mio amico che non riusciva a fare trazioni lo facevo. Lui si slancia in alto con le gambe, quindi usando pochissimo con le braccia, ed al tempo stesso io lo sollevo. Quindi è in posizione per fare l'eccentrica.. è molto semplice.
    Ora riesce a fare a cedimento 4 trazioni supine, quindi può già iniziare ad allenarsi con le normali ripetizioni

  12. #12
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    capito ma alla fine la lat non la vedo male come mezzo per imapare a fare le trazioni....ci sarebbe anche quella roba assurda con la peana con il contappeso che ti tira su che non so come si chiama...

  13. #13
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    Già, ma chi ce l'ha la possibilità di fare le trazioni assistite? nelle palestre non l'ho mai vista ed ho visto soltanto powertec che la faceva, ma dubito che la comprerai per le trazioni. Un'alternativa sono degli elastici apposta ma li ho visti solo in alcuni siti americani.
    Se vuoi provare con la lat prova, ma io dopo 2 anni facevo 8 ripetizioni con 115 kg di lat machine supina ma facevo a stento 8 ripetizioni di trazioni a corpo libero

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Trokji Visualizza Messaggio
    Già, ma chi ce l'ha la possibilità di fare le trazioni assistite? nelle palestre non l'ho mai vista ed ho visto soltanto powertec che la faceva, ma dubito che la comprerai per le trazioni. Un'alternativa sono degli elastici apposta ma li ho visti solo in alcuni siti americani.
    Se vuoi provare con la lat prova, ma io dopo 2 anni facevo 8 ripetizioni con 115 kg di lat machine supina ma facevo a stento 8 ripetizioni di trazioni a corpo libero
    nella mia palestra c'è....
    comunque dipende a meccanismo della lat...se è a doppia carrucola con una carrucoma mobile il peso effettivo dovrebbe essere la meta...

  15. #15
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    Per me, la cosa più logica e semplice è quella di usare la lat finchè non si acquisisce la forza necessaria a farle libere, senza usare elastici o marchingegni strani.

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