Scheda Massa...consigli

[coswy]

Ciao ragazzi dopo essermi informato un pochino forse sono arrivato ad avere una scheda che ne dite?...ricordatevi che ho 29 anni peso 64Kg sono alto 1,80 e vorrei dare una svolta al mio fisico dato che sono sempre stato sottopeso, pesavo 48Kg e in 2 anni senza fare attività sono arrivato a 64Kg, ora vorrei aumentare di tanto compreso di muscolatura...mi alleno a casa con una panca multifunzione, bilanciere e manubri
Grazie:

Lunedi: petto tricipiti
panca piana 4x6-8
manubri su inclinata 4x10
croci inclinate 4x12
Panca presa stretta x tricipiti 3x8
French press 4x8
Push down 3x15
Calf 4x20-25

Martedì: dorso bicipiti
stacco da terra 5x3
Lat machine avanti 4x8
Rematore bilanciere 4x6
Rematore manubrio 3x10-12
curl bilanciere 5x8
curl manubri alternato su panca 45° 3x12

Giovedì: Gambe
Squat 12-10-8-6-10-12
Affondi 4x10
Leg ext 4x12-15
Leg curl sdraiato 5x6
calf se riesci su un rialzo 5x20-25


Venerdì: spalle-addome
Military press 4x10
tirate al mento 3x8-10
alz. laterali 4x12
alz. a 90 4x12
scrollate manubri/bilanciere 3x15
crunch vari (inverso-normale-obliqui) 10x20-25

[Shin]

Dovrebbe andar bene .

Aggiornaci sui progressi.

[AndreaVuelle]

Per il mio modestissimo parere preferirei suddividere la scheda in 3 sedute settimanali, dandole un'occhiata ho visto che fai gambe praticamente in tutte le sedute e quindi i giorni per supercompensare praticamente non esistono.
NIENTE SUPERCOMPENSAZIONE = NIENTE PROGRESSIONE , e se l'obiettivo come da te descritto è massa, bhe io gli darei una bella riguardata a questa scheda, suddividendola in 3 sedute settimali, magari una sola dedicata alle gambe.
Anche perchè gli esercizi come squat e stacco sono "pesanti" per il fisico da "digerire" e senza un'adeguato recupero e facile che dopo solo 2 settimane per stare larghi tu prenda la strada del superallenamento...
Cmq aspetta qualcuno che ti consigli al meglio la scheda.
A presto

[Teonida]

Per il mio modestissimo parere preferirei suddividere la scheda in 3 sedute settimanali, dandole un'occhiata ho visto che fai gambe praticamente in tutte le sedute e quindi i giorni per supercompensare praticamente non esistono.
NIENTE SUPERCOMPENSAZIONE = NIENTE PROGRESSIONE , e se l'obiettivo come da te descritto è massa, bhe io gli darei una bella riguardata a questa scheda, suddividendola in 3 sedute settimali, magari una sola dedicata alle gambe.
Anche perchè gli esercizi come squat e stacco sono "pesanti" per il fisico da "digerire" e senza un'adeguato recupero e facile che dopo solo 2 settimane per stare larghi tu prenda la strada del superallenamento...
Cmq aspetta qualcuno che ti consigli al meglio la scheda.
A presto

Scusa dove le vedi le gambe in tutte le sedute?
Ok il recupero, ma qui io vedo l'indispensabile per raggiungere un volume adeguato ad una monofrequenza.

Ciao!

[AndreaVuelle]

Il lunedi ho visto il calf ed è l'unico esercizio per le gambe, poi il giovedi squat, poi lo stacco il martedi che è un'esercizio multiarticolare che interessa cmq la muscolature delle gambe (quadricipite e i femorali) e anche i glutei..
Non mi sembra l'accoppiamento adatto diciamo.
Non dico che la scheda non possa andare bene, non conoscendoti e basandomi solo sulle caratteristiche da te indicate può essere un'inizio per un cambio di allenamento incentrato sulla massa ma proprio un'inizio...sicuramente quando inizierai ad allenarti con carichi sempre maggiori 4 sedute ti rimarranno pesanti, il tutto però dipende sempre dal tuo grado di preparazione..

[coswy]

Il lunedi ho visto il calf ed è l'unico esercizio per le gambe, poi il giovedi squat, poi lo stacco il martedi che è un'esercizio multiarticolare che interessa cmq la muscolature delle gambe (quadricipite e i femorali) e anche i glutei..
Non mi sembra l'accoppiamento adatto diciamo.
Non dico che la scheda non possa andare bene, non conoscendoti e basandomi solo sulle caratteristiche da te indicate può essere un'inizio per un cambio di allenamento incentrato sulla massa ma proprio un'inizio...sicuramente quando inizierai ad allenarti con carichi sempre maggiori 4 sedute ti rimarranno pesanti, il tutto però dipende sempre dal tuo grado di preparazione..

si hai ragione in effetti forse e meglio togliere il culf il lunedì e il martedì gli stacchi

[tarantino]

Ah benedette tozziate...supercompensare, megallenare, iperiposare e quantaltro sono fandonie di uno che manco ha mai toccato i pesi!

Nn confondiamo le idee a gente ancora suscettibile di grandi cambiamanti, con idee di nicchia.

E' un pò come i testimoni di geova....

[Teonida]

Ah benedette tozziate...supercompensare, megallenare, iperiposare e quantaltro sono fandonie di uno che manco ha mai toccato i pesi!

Nn confondiamo le idee a gente ancora suscettibile di grandi cambiamanti, con idee di nicchia.

E' un pò come i testimoni di geova....

Ecco appunto!
Se vai in sovrallenamento con questa scheda vuol dire che trombi 8 volte al giorno

[AndreaVuelle]

Tarantino supercompensare non è una idea di nicchia, E' la base per la crescita muscolare e non l'ha inventata il signor claudio Tozzi, ne mcrobert. Il superallenamento non è una cosa sconosciuta e non lasciando un'adeguato recupero possiamo dire ciao ciao al nostro obiettivo di "fare massa", a maggior ragione per coswy che ancora è inesperto e non è abituato a certi tipi di lavori.
Il suo primo obiettivo è imparare ad allenarsi correttamente, il che significa disporre di una scheda adeguata.
Tu l'hai guardata la scheda?
Non l'ho mica stravolta, ho solo consigliato delle modifiche che non mi sembrano fuori dagli schemi.
Noi tutti cerchiamo di suddividere i gruppi muscolari nel nostro allenamento...

Se ho usato termini complicati mi scuso con coswy, non era mia intenzione confondere le idee e che ci sono abituato, farò più attenzione la prossima volta.
Le idee le confondiamo se non diamo consigli a coswy, tarantino tu che sei un'esperto da come vedo, (non sono ironico, sia chiaro) dagli dei consigli.

[quote]Se vai in sovrallenamento con questa scheda vuol dire che trombi 8 volte al giorno
teonida, che ne sai se il ragazzo ci da sotto hahaha

[zacros]

Il termine superallenamento e sovrallenamento mi sà che per alcuni è una moda. Scusami se ti rispondo così,ma mi viene molto lecito dalle tue affermazioni.In quella programmazione vedi % che indicano esaurimento totale dell'SNC?? Vedi che le serie sono indicate senza buffer ed a cedimento??
Hai calcolato il tonnellaggio totale da verificare un surplus? Mettiamo che coswy è un neofita,secondo te potrà mai allenarsi potendo esprimere un suo reale massimale? Credo che per fare un pò di struttura ci voglia un certo volume.Poi se siamo nella convinzione che il corpo sia una macchina e che reagisce agli stimoli endocrini in maniera standard, mi sà che allora per me la discussione finisce quì. Scusa la franchezza ma mi stò un pò stufando di leggere post dove si leggono leggi universali quando su questo forum si è sempre tenuta una linea diversa

[Teonida]

per uno che non hai mai alzato un peso credimi che è molto facile andare in superallenamento anche con questa scheda, se si applicha al 100 % delle proprie possibilità, cioè lavorando seriamente.

Il fatto è che, secondo me, in un allenamento monofrequenza è praticamente impossibile andare in sovrallenamento, a meno di allenarsi 6 volte a settimana. A maggior ragione per una persona che sta muovendo i primi passi nel mondo dei pesi, in quanto non sarà in grado di sfruttare le proprie capacità neuromuscolari al 100%.

[AndreaVuelle]

ragazzi se non si può parlare amen.
Se vi sembra ok la scheda lasciamo stare.
Il fatto è che andare controccorente a volte produce stimoli ben maggiori.
Cmq amen

[tarantino]

Controcorrente è un conto, seguire Tozzi o metodi simili è un altro, ma dubito che si abbiano grandi risultati....anche xchè se mi mostrate un atleta del genere con condizione fisica valida, mi tappo la bocca, sennò continuerò a dire che sono tutte fandonie!

[zacros]

[quote=AndreaVuelle;443799
Il fatto è che andare controccorente a volte produce stimoli ben maggiori.
[/quote]


Puoi spiegarmi questa affermazione? Te lo chiedo senza polemica,ma perchè non ho capito.

Per quanto affermi prima,per me ognuno è libero di dire ciò che vuole,però avvalorato da tesi alla base.Se tu affermi che ci può essere sovrallenamento devi stabilire per quale fattore e non per dogma.

[AndreaVuelle]

zacros ben volentieri:

Ipotesi:
Pectoral o croci 3x8 20" MAX 1.45 di recupero
Panca o chest press 10-8-6-6-4 30" MAX 2.30 di recupero
Parallele 2/3 x MAX 1.45 di recupero
Pull-down 3x10/12 1.15 di recupero
Trazioni alla sbarra 3xMAX 1.15 di recuper
[oppure trazioni lat machine 8 rip]
Rematore Pulley 10-8-6-6-4 30" MAX
Rowing Torso 3x12 1.15

se prendiamo 30 persone in esame sta pur certo che almeno il 95% dirà che è sbagliatissimo eseguire prima il complentare e poi il fondamentale (come è accaduto), in questo caso prima pectoral e poi panca in una scheda principalmente per l'ipertrofia.
Non dico solo in questo caso ma in generale.
Questo perchè quasi tutti quanti hanno questa idea....ora è molto probabile che questa cosa valga anche per voi, ma io dico perchè...voi avete mai provato ad azzardare, a sperimentare con mano vostra un'allenamento che se pur di poco esce dai "binari"?
Non si può sempre criticare le persone che hanno un'idea diversa (tozzi ecc) che può essere sbagliata per alcuni ed essere ottima per altri, solo perchè non ammiriamo quella data cosa, perchè le cose che noi sappiamo le abbiamo apprese studiando su libri,riviste ecc che hanno sempre scritto degli autori o luminari, come volete voi.
Chi ci conosce meglio di noi stessi???? nessuno
Gli allenamenti che si facevano anni e anni addietro ora vengono considerati errati, eppure quella volta sembravano ottimi, e state pur certi che succederà la stessa cosa per noi, è naturale, si chiama evoluzione della perfezione.
E questa cosa capita in tutti i rami,nella medicina ad esempio, le cure che si effettuavano per date malattie si eseguivano perchè a quel tempo considerate opportune, eppure oggi si scopre che molte al contrario erano dannose...il ciclo si ripete sempre
Io personalmente non giudico nessuno perchè non sono nessuno per giudicare e inviterei anche voi ad un dialogo sano su questo argomento perchè ci guadagnamo tutti ed è potrebbe dare spunto a tante cose, perchè è un'argomento che personalmente mi affascina.
Ora non vi soffermate sull'esempio del complentare e non, quello era per farvi capire.