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Discussione: Migliori esercizi per le spalle

  1. #1
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    Predefinito Migliori esercizi per le spalle

    come da titolo vorrei sapere quali sono secondo voi i migliori esercizi per aumentare la massa delle spalle...

    piu precisamente quale è il miglior esercizio per il deltoide anteriore...quale per quello centrare e quale per quello posteriore...

    io attualmente mi alleno così :

    anteriore: lento avanti alla shoulder press
    centrale : alzate laterali con manubri
    posteriore: tirate ai cavi

    ditemi voi

  2. #2
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    anteriore: lento avanti in piedi o seduto, cn bilanciere o manubri
    laterale: tirate allo sterno cn bilancere
    posteriore: rematore presa prona molto larga

  3. #3
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    Il lento avanti (manubri o bilanciere) coinvolge tutti e tre i capi contemporaneamente. Per l'isolamento:
    Capo anteriore: alzate frontali con manubri o alzata frontale con bilanciere seduto su panca inclinata;
    Capo posteriore: alzate laterali supino su panca;
    Capo laterale: alzate laterali con manubri o alzata laterale con cavo.

  4. #4
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    quoto boromir
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  5. #5
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    per i latterali vedo nettamente meglio le tirate al petto e al mento delle laterali, ma questa e' una mia opinione ed e che ho notato io su di me

  6. #6
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    W le tirate!!!
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  7. #7
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    non ho trovato un metro così lungo!!!
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    io opto per la militarypress ottima!
    poi le spalle sono dure a morire...difficilmente noterai dolori del giorno dopo...
    conviene allenarle almeno 2 volte a settimana,1 con allenamento apposito l'altro con un richiamo pesante tipo 5x5 militarypress

  8. #8
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    io sono per jerk e press poi su che capo lavorino poco me frega tanto sono i migliori per metere massa globalmente

  9. #9
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    Lento avanti in piedi, è ottimo anche quello seduto, ma spesso viene trasformato in una panca inclinata.

    Poi tirate al mento a presa larga e alzate laterali al cavo (alte reps)
    -Where Eagles Dare-

  10. #10
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    Quindi ricapitolando ...
    il lento avanti con manubri o bilancere(meglio con manubri credo) è insostituibile
    per i deltoidi laterali farò le tirate al mento a presa larga
    e per i posteriori siete un po discordanti ...dal basso della mia ignoranza mi sembra un buon esercizio per i posteriori le alzate laterali con manubri a busto flesso...su panca magari...
    allenerò un giorno solo spalle e poi un richiamo 2 giorni dopo..con il lento avanti...

    puo andare?

    che ripetizioni mi consigliate?

  11. #11
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    se hai bei carichi di rematore vedi come diventa il deltoide posteriore

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da cressi007 Visualizza Messaggio
    se hai bei carichi di rematore vedi come diventa il deltoide posteriore

    come si fa il rematore per le spalle ? Io lo stò facendo per i dorsali

  13. #13
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    il rematore è un esercizio x i dorsali!! ma ciò non toglie che possa essere utile anche per altri distretti muscolari... (vedi braccia e spalle x esempio...).
    E' un M U L T I A R T I C O L A R E !!
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  14. #14
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    Giusto

    E anke le alzate a 90 per i deltoidi posteriori
    e le scrollate per i trapezi

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