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Discussione: Panca piana

  1. #1
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    Predefinito Panca piana

    Ho iniziato ad eseguire la panca piana come piramidale, ma in pratica non riesco a "costruire" la piramide! Dopo il primo set da 12 non riesco a caricare nulla, nel senso che anche senza aumentare il peso il numero di ripetizioni successive (sempre arrivando al cedimento) va decrescendo. Faccio circa 1:15 di pausa tra una serie e l'altra.

    Cosa posso fare?

  2. #2
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    Predefinito Re: Panca piana

    abassare il carico iniziale!!!!!!

  3. #3
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    confermo...comunque con quanto peso fai la prima serie???
    Secondo voi il piramidale 10/8/6 si puo' usare per fare massa o meglio fare un 3 x 10/8??? (non è una domanda nuova credo...non uccidetemi!!!)

  4. #4
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    Originally posted by bacci
    confermo...comunque con quanto peso fai la prima serie???
    Secondo voi il piramidale 10/8/6 si puo' usare per fare massa o meglio fare un 3 x 10/8??? (non è una domanda nuova credo...non uccidetemi!!!)
    ancora con sta storia.....queste domande cmq dovrebbero essere messe in babybuilder
    ******************************
    ichiban
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  5. #5
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    Originally posted by 4ca
    ancora con sta storia.....queste domande cmq dovrebbero essere messe in babybuilder
    Queste domande andrebbero messe nella sezione Cestino...

  6. #6
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    Predefinito Re: Panca piana

    Originally posted by Gianluca74
    Ho iniziato ad eseguire la panca piana come piramidale, ma in pratica non riesco a "costruire" la piramide! Dopo il primo set da 12 non riesco a caricare nulla, nel senso che anche senza aumentare il peso il numero di ripetizioni successive (sempre arrivando al cedimento) va decrescendo. Faccio circa 1:15 di pausa tra una serie e l'altra.

    Cosa posso fare?
    se le porti a cedimento è ovvio che vada decrescendo..nel secondo set avrai un pò di fibre stanche che non contribuiranno alla causa

    il piramidale va organizzato a percentuali, e non si deve arrivare a cedimento

  7. #7
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    Predefinito Re: Re: Panca piana

    Originally posted by 4ca
    abassare il carico iniziale!!!!!!
    Confermo, abbassa il carico iniziale ma è cosi' difficile'

  8. #8
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    Predefinito Re: Panca piana

    Originally posted by Gianluca74
    Ho iniziato ad eseguire la panca piana come piramidale, ma in pratica non riesco a "costruire" la piramide! Dopo il primo set da 12 non riesco a caricare nulla, nel senso che anche senza aumentare il peso il numero di ripetizioni successive (sempre arrivando al cedimento) va decrescendo. Faccio circa 1:15 di pausa tra una serie e l'altra.

    Cosa posso fare?
    ESEMPIO DI PIRAMIDALE : eseguire diverse serie di un esercizio partendo con un carico medio per 12 ripetizioni per aumentare poi il carico e diminuire le ripetizioni sino ad arrivare al massimo carico per 4-6 ripetizioni.

    Quindi non andare ad esaurimento momentaneo alla prima serie ma al massimo all'ultima serie da 4-6 rip dove userai il carico piu alto e sara questa la vera serie allenante .

    Se vai ad esaurimento alla prima serie per forza nelle serie dopo perderai troppa forza.
    Esegui la prima serie di 12rip con un carico che te ne permetta 15 poi aumenta direi un 10%.
    Cerca di arrivare all'ultima serie con 5-6 rip non scenderei di piu quindi setta i carichi di conseguenza.
    Ultima modifica di weboy; 15-10-2003 alle 06:46 PM

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