nelle iperestensioni, il bacino deve poggiare sui cuscinetti completamente, parzialmente, nn deve proprio poggiare??? che range di ripetizioni devo raggiungere 10-12 van bene?
nelle iperestensioni, il bacino deve poggiare sui cuscinetti completamente, parzialmente, nn deve proprio poggiare??? che range di ripetizioni devo raggiungere 10-12 van bene?
" Education is important, but big biceps are importanter. "
Il bacino non deve appoggiare al supporto. Il range di reps va bene. Quando l'esecuzione comincia a diventare facile allora inizia ad usare un sovraccarico.
è normale quindi sentire lavorare anche i glutei ?
Sí, glutei e femorali.
non so perche' ,ma quando le faccio ,dopo ho dolori esattamente dietro le ginocchia.
come si possono fare le hyper allenandosi a casa? con un power rack?
Mi sa che ci vuole una panca apposita! Volevo farle anche io ma non posso allenandomi a casa e non avendo tale panca!
io ho provato a farle mettendo la panca sotto un tavolo. incastravo le gambe al polpaccio con il tavolo. non un granchè e con sovraccarico diventa quasi impossibile perchè il peso tende a sollevare il tavolino. il rom è un pelo ridotto visto che non puoi flettere completamente il busto.
però con scarsità di mezzi è la soluzione che ho trovato
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