hyperextensions

[peach black]

nelle iperestensioni, il bacino deve poggiare sui cuscinetti completamente, parzialmente, nn deve proprio poggiare??? che range di ripetizioni devo raggiungere 10-12 van bene?

[Boromir]

Il bacino non deve appoggiare al supporto. Il range di reps va bene. Quando l'esecuzione comincia a diventare facile allora inizia ad usare un sovraccarico.

[peach black]

è normale quindi sentire lavorare anche i glutei ?

[Boromir]

Sí, glutei e femorali.

[needforspeed]

non so perche' ,ma quando le faccio ,dopo ho dolori esattamente dietro le ginocchia.

[Boromir]

non so perche' ,ma quando le faccio ,dopo ho dolori esattamente dietro le ginocchia.

Un po' di tensione é normale, dolore no.

[abacus]

come si possono fare le hyper allenandosi a casa? con un power rack?

[nosferatu]

Mi sa che ci vuole una panca apposita! Volevo farle anche io ma non posso allenandomi a casa e non avendo tale panca!

[Timur]

io ho provato a farle mettendo la panca sotto un tavolo. incastravo le gambe al polpaccio con il tavolo. non un granchè e con sovraccarico diventa quasi impossibile perchè il peso tende a sollevare il tavolino. il rom è un pelo ridotto visto che non puoi flettere completamente il busto.
però con scarsità di mezzi è la soluzione che ho trovato