allora ragazzi sono circa 2 mesi che mi alleno... ci tengo a precisare che sono un neofita, di corporatura magra... la scheda che sto facendo adesso è la seguente:
iperestensioni alla panca 2x15
squat 4x8
panca orizzontale 4x6
lat machine impugnatura invera 4x8
spinte manubri 4x8
french press 4x8
curl manubri 4x8
vorrei cambiare scheda e sinceramente avevo pensato a una full body con tutti gli esercizi fondamentali vale a dire: squat, stacchi, rematore, panca. che ne dite? con che esercizi potrei integrarla? quante ripetizioni per esercizio mi converrebbe fare? grazie mille ciao.
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