SOS....addominali

[Georgiano]

ciao a tutti, ho 25 anni, peso 75 chilli e sono alto 1,80m, sono al secondo mese di palestra dopo più di due anni di sosta(prima di essermi rotto la gamba pratticavo calcio e jogging)
Volevo chiedere quale è il metodo più efficace per "smaltire" la pancia ed avere dei addominali decenti?...vado in palestra 3 volte alla settimana regolarmente, con minimo di 20 minuti di aerobico(generalmente "tappy rules"), incomincio a vedere i risultati quasi su tutto il corpo tranne gli addominali..SOS!...E GRAZIE MILLE!!!!

[tattoos]

Dieta efficace e squilibrio fabbisogno-introito calorico.

[B/ J/ 4 /2]

Alzerei anche l aerobica a 35m (sempre con freq 65%) e la metterei a fine seduta se già nn lo è...

[Georgiano]

Alzerei anche l aerobica a 35m (sempre con freq 65%) e la metterei a fine seduta se già nn lo è...

cosa sarebbe la frequenza 65%??...scusami per l'ignoranza

[lukenadal]

65% della tua frequenza max che puoi calcolare in modo semplificativo così:
220-l'età e ti fai la %.
Ottimo sistema se vuoi fare solo 20' è l'HIT.

[Georgiano]

65% della tua frequenza max che puoi calcolare in modo semplificativo così:
220-l'età e ti fai la %.
Ottimo sistema se vuoi fare solo 20' è l'HIT.

...se ho capito bene si tratta della frequenza cardiaca,giusto?..ho fatto i calcoli e ci sono arrivato a 127, ma in realtà quando mi alleno supero sempre i 150..è un male?...grazie ancora

[lukenadal]

no, non è un male, dipende qual'è il tuo obiettivo, più sali con la frequenza e più bruci zuccheri, anche se c'è da dire che molto dipende dal grado d'allenamento di una persona, per cui per uno allenato anche se vai a 140 può andar bene, se sei uno sedentario allora stai più basso, il ritmo giusto è quello che ti consente uan conversazione con parola, respiro, parola, respiro...
Questo metodo però dev'essere prolungato per almeno 40-45'
se vuoi fare 20' fai gli interval trainer.
C'è un 3d in rilievo comunque, leggilo!
Ciao

[B/ J/ 4 /2]

65% della tua frequenza max che puoi calcolare in modo semplificativo così:
220-l'età e ti fai la %.
Ottimo sistema se vuoi fare solo 20' è l'HIT.

Luke quella è la formula semplicistica, quella più giusta è:

(220-età)-battiti a riposo= X il quale verra moltiplicato per il 65% (o qualsiasi altra frq cardiaca) il cui risultato ottenuto verrà addizionato ai battiti a riposo...

[Georgiano]

Luke quella è la formula semplicistica, quella più giusta è:

(220-età)-battiti a riposo= X il quale verra moltiplicato per il 65% (o qualsiasi altra frq cardiaca) il cui risultato ottenuto verrà addizionato ai battiti a riposo...

si, questa sembra più verrosimile, infatti cosi ci arrivo a 150 come F.C max, grazie mille
..la cosa che forse non ho capito veramente bene è l'applicazione del HIT agli addominali

[Teonida]

si, questa sembra più verrosimile, infatti cosi ci arrivo a 150 come F.C max, grazie mille
..la cosa che forse non ho capito veramente bene è l'applicazione del HIT agli addominali

HIT = dispendio calorico e aumento del metabolismo basale = meno panza = addominali più definiti

Il tutto ovviamente abbinato ad una dieta adeguata e ad un buon allenamento con i pesi

[phoenix1927]

quello che dite voi nn è l'HIT, ma l'HIIT (interval training ad alta intensità)

[Georgiano]

quello che dite voi nn è l'HIT, ma l'HIIT (interval training ad alta intensità)

ottimo!!!..grazie mille, ho letto un po' sul HIIT, adesso inizia il più difficile...applicazione della teoria in prattica