Dati visita antropometrica x cominciare l'allenamento

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Allora innanzitutto scusate se ho cancellato il thread di prima ma il mio ragazzo non voleva che lasciassi le foto sul forum

Comunque oggi ho fatto la visita antropometrica in palestra e da domani comincio seriamente (mi faranno la scheda e quindi ve la posterò).

Vi lascio i miei dati:

BMI: 20,6%
Massa grassa: 22,13%
Massa muscolare: 53,80%
Altezza: 1,64 m (chissà perché ero convinta di essere alta qualche cm in più ¬_¬)
Peso: 55,7 kg
Metabolismo basale: 1329 kcal

Percentuale di massa grassa per area del corpo con plicometro:
Tricipite: 17,40
Scapola: 12,60
Torace: 8,00
Ombelico: 16,20
Soprailio: 16,00
Coscia: 22,00

Mi é stato consigliato di perdere 2,8 kg di grasso, aumentare la massa muscolare di un paio di etti e raggiungere una massa grassa del 18% (esattamente quello che sarebbe stato il mio traguardo per l'estate).

Per ora i dati sono questi, se avete bisogno di altri dati cercherò di postarveli, domani pomeriggio posto la scheda che mi fanno, mi sembra gente seria comunque (finalmente... Non ho avuto grandi esperienze con i PT delle palestre in cui sono stata prima).

A presto (:

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Quanto è il dato relativo all'acqua intracellulare ?

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Se intendi il dato che qui é riportato come "Acqua totale organica in litri" é 34,9.

Se intendi l'acqua in lt che é riportata nella sezione "composizione media muscolo striato" é 18,4.

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Puoi postare la tua attuale alimentazione ?

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Allora bene o male é questa (l'ho rifinita un po' rispetto al thread precedente):

Colazione
Yogurt bianco con cereali integrali tipo all bran
Un succo di frutta (con frutta e fibre)
Caffé

Spuntino
Un frutto

Pranzo
Pasta integrale (sui 70 grammi circa) con sugo di pomodoro-oppure tonno e insalata e
affettati magri (bresaola, fesa di tacchino) con insalata e un po' di riso e un panino
Oppure petto di pollo/tacchino con un po' di riso di contorno e insalata e un panino

Spuntino
Ho letto che sono consigliati i grassi buoni delle mandorle e delle noci.. quindi io mangio un paio di mandorle/noci

Cena
Pesce-Carne rossa-Carne bianca-Uova
con insalata e verdure e dei fiocchi di latte

Ogni tanto dopo cena mi concedo un quadratino di cioccolato fondente 70%... a quanto dicono i dati nutrizionali il quadratino si aggirerebbe intorno alle 40 kcal

Bevo molta acqua e cerco di limitare il sale.

Sgarri!!!
Il sabato sera piccolo sgarro eheheh... In particolare ho un debole per il kebab (quello da cui vado io usa carne di pollo e tacchino, quindi bianca) che penso sia stramegacalorico, ma tutto sommato DOVREBBE essere abbastanza sano... (in ogni caso non lo mangio mica tutti i sabati eh) Più che altro ci metto solo le verdure, la carne e la salsa piccante ma nessun'altra salsa... A volte il sabato esco a bere e lì ci cade lo sgarro maggiore... McMer*a e company mi fano venire il voltastomaco solo per l'odore, dei dolci non ne vado pazza.
Il peggio forse é l'aperitivo ma in media lo faccio una volta al mese o anche meno.

Mi allenerei la mattina presto (9 circa)
Fumo circa 5 sigarette al giorno (Specie i giorni di lezioni all'università, quando non ho lezione mi capitano anche giorni in cui non fumo proprio), spero che questo non influisca troppo sull'allenamento...

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Aggiungo che ho 20 anni, non l'avevo riportato precedentemente nei dati.

[Alphagamma]

Quando sento di una ragazza che fuma mi prende male!

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OT: e perché?

Comunque cerchiamo di non andare troppo fuori argomento, attendo risposte!

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Allora, oggi ho fatto la prima seduta in palestra. Siccome effettivamente era tutta l'estate che non facevo assolutamente niente, l'istruttore mi ha fatto una schedina abbastanza insulsa (lui stesso l'ha detto... Per questo mesetto andrà così, poi mi ha assicurata dicendomi che mi massacrerà... Con affondi e co. )

Eccola:
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15 min camminata veloce
12 min cyclette
3x15 abductor machine (20 kg)
3x15 adductor machine (15 kg)
3x12 pressa 45° (60-70 kg)
2x20 crunch
2x20 crunch reverse
10 min cross trainer
3x12 vertical row (15-20 kg)
3x12 chest press (10 kg)
3x12 alzate laterali (due manubri da 3 kg l'uno)
Stretching
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Ripeto... Lui stesso ha detto che fa schifo (anche i pesi ma vabé particolari ... ...), ma il fisico in qualche modo deve riabituarsi...




Inoltre vi faccio una domanda:

- Per dimagrire bisogna applicare un deficit calorico alla propria dieta, e ok. Però quello che mi chiedo é: le calorie vanno tolte al proprio metabolismo basale (il mio é di 1329 kcal) o alla quantità di calorie che dovrei introdurre nei giorni in cui pratico attività fisica (quindi più del metabolismo basale... Se non sbaglio eh)?

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Nessuno vuole darmi una mano?

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...

[niko600]

Se vuoi dimagrire, prendi il tuo peso, lo moltiplichi per 33(il risultato è le calorie che ti servono per mantenere il tuo peso). Al risultato togli un 15 % e il gioco è fatto. Elimina le schifezze e stai bassina di carbo. In linea di massima il gioco è questo..

[mattia.88]

Se vuoi dimagrire, prendi il tuo peso, lo moltiplichi per 33(il risultato è le calorie che ti servono per mantenere il tuo peso). Al risultato togli un 15 % e il gioco è fatto. Elimina le schifezze e stai bassina di carbo. In linea di massima il gioco è questo..

uno di 80 kg a BF 10% e uno a BF 25% in linea di massima moolto massima devono avere lo stesso contributo calorico