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Discussione: Chi mi aiuta?????

  1. #1
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    Predefinito Chi mi aiuta?????

    Buongiorno ragazzi, sono nuovo del forum e vorrei dei consigli per iniziare.
    Sono un ragazzo di 20anni alto 1,85m e peso 77 kg! Gia da circa due mesi mi alleno a casa però con pochi risultati in quanto credo che non mi alleno nella maniera corretta.
    Vorrei arrivare ad umentare il volume del mio fisico aumentando la massa magra e poi successivamente definirla!
    Qualcuno mi potrebbe consigliare una scheda di allenamento e di alimentazione da seguire, considerando che vorrei allenarmi da casa. A casa possiedo una panca inclinata, una panca piana con bilancere, manubri con dischi di vario peso, una sbarra orrizzontale sul soffitto e un macchinario per eseguire il leg extension seduto.
    Poi se serve qualcos'altro da comprare consigliatemi pure anche quello.

  2. #2
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    hai già letto l'articolo che c'è in rilievo in questa sezione per chi si allena a casa?

  3. #3
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    si ho letto ma volevo che qualcuno magari mi consigliasse una scheda di allenamento e alimentazione da seguire adatta a me!

  4. #4
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    Prendi un rack, è la vera cosa che ti serve...senno military, squat ed un botto di altre cose nn puoi farle, e la massa la vedi solo su M&F!

  5. #5
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    in effetti i rack è fondamentale.
    per la scheda prova a farne una te ch poi ti verrà corretta.
    Ti consiglio di inserire panca, stacchi, squat, trazioni e rematore.
    Per la dieta posta quella che stai seguendo nella sezione giusta che ti daranno altri buoni consigli

  6. #6
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    ciao. Quanto regge la sbarra al soffitto? Volendo puoi attaccarci due catene e utilizzarle come rack. A livello di tecnica come sei messo?
    Detto questo ti consiglieri' la scheda quando mi hai risposto.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  7. #7
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    Beh la sbarra dovrebbe tenere fino a 200kg! Come tecnica sono sul medio-bassa!! Attendo consigli!

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
    ciao. Quanto regge la sbarra al soffitto? Volendo puoi attaccarci due catene e utilizzarle come rack. A livello di tecnica come sei messo?
    Detto questo ti consiglieri' la scheda quando mi hai risposto.
    Beh, non è poi tanto sicura come cosa eh...meglio un bel rack, che male cha vada, ti scansi e butti tutto sulle barre....

  9. #9
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    Si infatti è meglio che mi prendo un rack! Nessuno potrebbe farmi una scheda di allenamento e alimentazione contando però che ho già un fisico abbastanza allenato?

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da tarantino Visualizza Messaggio
    Beh, non è poi tanto sicura come cosa eh...meglio un bel rack, che male cha vada, ti scansi e butti tutto sulle barre....
    certo tarantino, ma non conoscendo le disponibilita' economiche di 22liam22 ho cercato di usare il mio überingegno

    allora comprati un rack e fatti un bel rodaggio con tanto di video per la tecnica.
    vai di volume sia sui fondamentali sia sui complementari. dall 8 alle 12 rep.
    suddividi gli allenamenti con un fondamentale sul quale concentrarti (+ due complementari) e un'altro fondamentale leggero.

    esempio
    A
    panca
    spinte su panca
    dips

    squat.

    B
    squat
    pressa
    ghr

    panca stretta
    lento avanti.

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