Buongiorno ragazzi, sono nuovo del forum e vorrei dei consigli per iniziare.
Sono un ragazzo di 20anni alto 1,85m e peso 77 kg! Gia da circa due mesi mi alleno a casa però con pochi risultati in quanto credo che non mi alleno nella maniera corretta.
Vorrei arrivare ad umentare il volume del mio fisico aumentando la massa magra e poi successivamente definirla!
Qualcuno mi potrebbe consigliare una scheda di allenamento e di alimentazione da seguire, considerando che vorrei allenarmi da casa. A casa possiedo una panca inclinata, una panca piana con bilancere, manubri con dischi di vario peso, una sbarra orrizzontale sul soffitto e un macchinario per eseguire il leg extension seduto.
Poi se serve qualcos'altro da comprare consigliatemi pure anche quello.
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