Allenamento a casa con soli manubri

[Fabrizietto]

Ho comprato dall' olimpo dei negozi per bb 2 manubri olimpici da 50 mm + 4 pesi da 1,25 kg, 4 da 2,5 kg e 4 da 5 kg (che mi devono arrivare). I manubri mi sono accorto sono enormi, sono lunghi mezzo metro

solo il peso del manubrio con i collari è di 5 kg, infatti già mettendoci i 2 miseri pesi da 2,5 kg ho difficoltà a sollevarlo

Kmq fatta questa premessa, volevo avere dei consigli su come allenarmi, e su che scheda fare. Adesso mi stò allenando facendo il martedi e il venerdi un 40 minuti di spinning, e poi il lunedi e il giovedi faccio flessioni, parallele, addominali + degli esercizi che mi ha dato il mio fisioterapista per irrobustire i femorali.

Naturalmente il mio obbiettivo è mettere su massa, adesso sono 1.74 x 62 kg, stò già seguendo una mia personale dieta e stò sui 90/100 gr di proteine al giorno.

Accetto qualche consiglio da voi maestri dell' arte

edit: dimenticavo di dirvi che prima mi allenavo anche il sabato, facendo le solite 4 cose, però vedevo che ero spompato e non riuscivo a dare come gli altri giorni, quindi ho preferito lasciar perdere.

[Lupin]

A Fabrì inizia a leggere i tread in evidenza, se non capisci qualcosa scrivilo.

Per ora posso dirti di risparmiare per una panca e circa 50 Kg di ghisa

Con i manubri puoi fare qualcosa per le spalle e magai dello squat leggero, ma aspetta altri esperti...

Perché vai dal fisioterapista? Hai qualche problema di postura?

[Fame]

io non sono certo un esperto ma con i manubri si possono fare esercizi per braccia,pettorali e spalle.Tanto per sapere quanto hai pagato il tutto?

[Fabrizietto]

io non sono certo un esperto ma con i manubri si possono fare esercizi per braccia,pettorali e spalle.Tanto per sapere quanto hai pagato il tutto?

In teoria con i manubri dovresti poter allenare tutto, cmq io intendevo avere consigli su come impostare l'allenamento, visto che faccio anche cardio. Cmq tra manubri e pesi ho speso un capitale, più di 200 €.

La panca già ce l'ho.

[Fabrizietto]

Perché vai dal fisioterapista? Hai qualche problema di postura?

per il ginocchio, mi sono procurato una distorsione a calcetto e non riesco a venirne fuori, lui insiste dicendo che non ho niente e che devo solo irrobustire la muscolatura della gamba

[Fame]

In teoria con i manubri dovresti poter allenare tutto, cmq io intendevo avere consigli su come impostare l'allenamento, visto che faccio anche cardio. Cmq tra manubri e pesi ho speso un capitale, più di 200 €.

La panca già ce l'ho.

ok,scusa,non avevo capito.Grazie per l'informazione

[tattoos]

Affondi e squat. Si possono fare anche coi manubri.

Una curiosità: sei una delle poche persone (TheIron a parte... ) che si è accattata i manubri con diametro da 50. Perché proprio questi ?

[Timur]

affondi
squat
stacco (piu o meno)
stacco rumeno
panca
rematore
curl
french press
lento
arnold press
alzate
tirate
calf
...


puoi fare un fracco di cose!

[Lupin]

per il ginocchio, mi sono procurato una distorsione a calcetto e non riesco a venirne fuori, lui insiste dicendo che non ho niente e che devo solo irrobustire la muscolatura della gamba

Allora dovresti fare molta attenzione nell'eseguire sempre il riscaldamento sopratutto di quella parte

[Fabrizietto]

Affondi e squat. Si possono fare anche coi manubri.

Una curiosità: sei una delle poche persone (TheIron a parte... ) che si è accattata i manubri con diametro da 50. Perché proprio questi ?

Mi piacevano i pesi da 50 mm, e quindi ho dovuto anche orientarmi sui manubri di questa misura. Ma forse sono leggermente sovradimensionati per me, c'è da dire che ci puoi caricare sopra parecchi kilogrammi.

Più che altro, vista la loro lunghezza, potrebbero essere scomodi per qualche esercizio.

Kmq non mi avete suggerito niente su come impostare la scheda, se è preferibile un full body oppure no

[Fabrizietto]

Allora ho incominciato oggi coi manubri, il mio programma iniziale prevede 2 allenamenti cardio + 2 allenamenti coi pesi alla settimana (full body).

Oggi ho fatto i seguenti esercizi:

alzate laterali con manubri 3 x 8
lento con manubri su panca inclinata 70/80° 3 x 8
rematore con manubrio, posizione neutra 3 x 8
parallele 3 x 8
crunch inversi 2 x 30
piegamenti su una gamba 5 x 15

Che ne pensate, mi date qualche suggerimento ? Con le alzate laterali mi sembra lavorino bene le spalle, con il lento mi sembra lavorino i tricipiti (e qui mi sà c'è qualcosa che non và)