Ciao ragazzi,mi sono avvicinato da poco alla palestra,precisamente da circa un mesetto.Sono alto 1,80 e quando ho iniziato la palestra pesavo 67 kg.Ho fatto circa 4-5 lezioni di circuito preparatore (un pò poche visto che gli altri fanno un mese solo di questo)perchè l'istruttore ha visto che nonostanti fossi snello avevo una buona massa muscolare.A un mese di distanza sono aumentato di 4kg e non so se sia un buon risultato o meno,per questo vi chiedo,ho sempre mantenuto un alimentazione direi buona visto che ho sempre mangiato a pranzo una cosa (tipo la pasta) e poi nient'altro,non sono mai stato goloso di dolci o cmq cose fritte e piene d'olio quindi oltre ad essere per alimentazione è merito anche della mia costituzione,l'unica cosa che ho introdotto è mangiare il bianco di almeno 3 uova cotte in acqua da mezz'ora a un ora prima della palestra.Inoltre mio fratello,a cui ho chiesto di eventuali integratori mi ha portato un prodotto chiamato Volumass 35 da 1,2 kg,ho notato che contiene ogni 12,5 grammi circa 300mg di creatina (ke prendendone 40gx2 volte al giorno sn circa 2g al dì),non sono molti?ho letto che la dose consigliata è max 1,5g al giorno per nn + di 30 gg consecutivi....., volevo sapere se questo prodotto nel mio caso può farmi bene e se insomma può darmi una marcia in più.Mille grazie per le risposte
Per quanto riguarda la mia scheda che mi han fatto in palestra posso dirvi il riscaldamento perchè le lasciamo nello schedario in modo da non perderle e onestamente sono un sacco di esercizi...
15 min di riscaldamento (cyclette o tapis roulant,io faccio sempre quest'ultimo,10 min nella giornata di gambe)
addominali+lombari add.alti e bassi= 4 per max - lombari= 3x20
bastone,cuffia e streching prima di iniziare l'allenamento del giorno e defaticamento alla fine (su cyclette o tapis)
Giorno A: DORSALI+TRICIPITI
Giorno B: GAMBE+SPALLE
Giorno C: PETTO+BICIPITI
Volevo sapere cosa ne pensate di questo schema....
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