Avendo letto e riletto il tread in evidenza " L'allenamento del retto addominale: i falsi miti" mi è venuto il dubbio che qualcuno, soprattutto fra i novizi, ossessionato dai muscoli addominali belli scolpiti, interpreti male le informazioni in esso contenute. Secondo la mia idea leggendo quel tread i ragazzini si fanno l'idea che devono allenare insistentemente ma correttamente l'addome. Lo sò xkè l'ho fatto leggere a 4 amici e tutti e 4 hanno capito la stessa cosa nonostante il tread volesse dire tutt'altro, ovvero hanno capito che se ora fanno 4*30 Crunch + 4*30 Sit up + etc fatti a çazzo, devono correggersi e fare gli stessi ma con esecuzione corretta.
Lo sò che questo tread è reietto ma visto che siamo a "inizio stagione" e ci sono sempre dei nuovi utenti che chiedono insistentemente come allenarsi forse è bene ripeterle in modo chiaro. Il titolo deriva da un'articolo (che vi tradurrò) che lessi tempo addietro sul fatto di allenare muscoli agonisti & antagonisti in egual misura al fine di mantenere l'equilibrio, quindi la corretta postura ed evitare brutti obbrobri.
Agonist and Antagonist Muscles
The "Six-Pack Syndrome"
Per ogni articolazione mobile del corpo esistono sempre due gruppi muscolari opposti: agonisti, che muovono il relativo segmento scheletrico del corpo in una direzione e gli antagonisti che lo muovono in senso opposto. Ad esempio il bicipite svolge un lavoro opposto al tricipite: il primo flette il braccio mentre il secondo lo estende. Un buon programma di allenamento deve includere esercizi sia per i muscoli agonisti sia per gli antagonisti con lo scopo di ottenere un corretto bilanciamento muscolare. Però stà cosa non è chiara "ai più". Molti adulti seguono allenamenti programmati impunemente, favorendo eccessivamente un gruppo muscolare (Ndt. gli addominali o i pettorali) con la speranza di ottenere l'aspetto muscoloso desiderato.
Questo è il caso degli affetti dalla sindrome del six-pack, un termine atto ad identificare uno stile di allenamento che abusa di esercizi per i muscoli addominali: situp, obliqui, crunch, ed altri esercizi specifici, con l'idea di ottenere un addome sconvolgente, definito e muscoloso, il famoso six-pack.
Lavorare gli addominali senza sviluppare i posteriori del tronco è purtroppo un grave e frequente problema che può condurre a dolori alla schiena, eccessivo ed innaturale inarcamento del bacino (inchinamento), ed esagerata curvatura in avanti del rachide. Il tutto dovuto allo squilibro muscolare.
Inoltre è impossibile costruire dei forti e grossi addominali senza i fondamentali esercizi quali stacchi e squat et cetera. Non si costruiscono gli addominali solo con gli esercizi diretti. Il più delle volte uno si accontenta di avere gli addominali in vista, ma molto spesso non si accorge che il suo livello di grasso (Bodyfat) è talmente elevato da non fargli vedere neanche una striatura. Se non ci credete osservate qualsiasi ragazzo magro al di sotto di 12% BF, non allenato, per verificare la presenza di un dignitoso six pack!
Source: http://iposture.com/learn_fh_agonist-antagonist.php
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