proporzione fra le distensioni

[HokaHey87]

Si è parlato a lungo della proporzione che dovrebbe esistere tra il peso corporeo e i massimali sui 3 big (panca, squat e stacco) per essere considerato forte, molto forte, disumano etc. Ora non voglio sapere di ogni esercizio il carico perchè sarebbe un'impresa lunga e che non porterebbe a niente.
Tuttavia mi chiedo se, restringendo il campo alle sole distensioni per la parte alta del corpo, e ignorando il peso corporeo dell'atleta, sia possibile fare un paragone tra i carichi dei vari esercizi. Ovvero, posto un massimale di panca piana di 100Kg (un numero facile), quali dovrebbero essere i carichi su 1RM per le altre distensioni? Quindi fondamentelmente su:
-panca piana presa stretta
-lento avanti bilanciere
-panca inclinata bilanciere
altre se vi va

è ammissibile una proporzione del genere?

(Io l'unica che so, e che della quale per altro non sono sicuro, è che nel lento si dovrebbe avere circa il 70% del carico della panca piana, ma non so più neanche dove l'ho letta 'sta roba)

[Centaur]

Non ricordo dove è, ma c'è un post di Corvette (se non sbaglio) che mi ero salvato però non ci sono esattamente gli esercizi che volevi sapere tu tranne la panca stretta:

• Front squat and close-grip bench press — 90 %
• Hang clean — 81 %
• Dumbbell bench press (two dumbbell total) and one-arm row (two dumbbell total) — 77.3 %
• Push press, jerk, and dumbbell incline bench press (two dumbbell total) — 72 %
• Dumbbell overhead press (two dumbbell total) — 58.4 %
• Hammer curl (two dumbbell total) — 56.6 %
• Dumbbell curl (two dumbbell total), barbell curl, and dumbbell overhead triceps extension (two dumbbell total) — 54 %
• Bulgarian squat (weighted) — 49.4 %
• Lunge (weighted), split squat (weighted), and press-down — 45 %
• E-Z bar skull crusher — 43 %
• Dumbbell skull crusher (two dumbbell total), preacher curl, and concentration curl (two dumbbell total) — 39.5 %
• Seated calf raise and pec fly (two dumbbell total) — 36 %
• Single-leg Romanian deadlift (one dumbbell) and standing calf raise (one dumbbell) — 23.3 %
• Back squat — 128 %
• Deadlift — 179 %

Edit: era pure in sticky https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=20898

[HokaHey87]

interessante
anche quello postato da corvette

tuttavia non c'è quello che m'interessava di più, invece c'è un sacco di roba che non m'interessa più di tanto (come le percentuali sui curl), comunque si potrebbe fare un po' di lavoro sopra: ad esempio se nella panca manubri si solleva il 77% della panca bilanciere e nel lento manubri il 58%, allora nel lento bilanciere si farà circa il 75% (58:x=77:100). Adesso manca solo la panca inclinata bilanciere...
Grazie comunque della risposta, avevo fatto delle ricerche nel forum ma quello non l'avevo trovato.

[HokaHey87]

no, ho sbagliato io, non avevo letto bene tutto:
dice che l'inclinata con manubri si fa col 72%, quindi l'inclinata con bilanciere si dovrebbe fare col 93,5% della piana se non sbaglio...ma mi sembra un pio' tanto

[Centaur]

fermo fermo, i dati da me postati non sono scientifici. Si tratta solo di dati statistici ottenuti osservando i vari utenti delle palestre, per cui tutti i calcoli che stai cercando di fare sono molto approssimativi, imho talmente tanto da essere praticamente inutili

[B/ J/ 4 /2]

Posso risponderti per quello che riguarda il lento avanti da seduto... Solitamente questo è 2/3 del carico usato in panca... Per la panca stretta nn ho idea, mentre per l inclinata io personalmente ho notato che tiro 6kg in meno rispetto alla panca... Ma ovviamente quest ultimo dato varierà da persona a persona....

[HokaHey87]

fermo fermo, i dati da me postati non sono scientifici. Si tratta solo di dati statistici ottenuti osservando i vari utenti delle palestre, per cui tutti i calcoli che stai cercando di fare sono molto approssimativi, imho talmente tanto da essere praticamente inutili

si si, sono cosciente anch'io che siano tutti risultati molto approssimativi, ma sono già una base di partenza, tanto per avere un'idea generale, aspetto qualche altra risposta

si potrebbe fare anche noi un sondaggio nel forum usando come campione gli utenti e fare noi una nostra statistica a riguardo