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Discussione: consiglio per massa+my scheda

  1. #1
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    Predefinito consiglio per massa+my scheda

    salve ragazzi sono marco ho 18 anni
    sono alto 1.80*71kg mi alleno da quasi un anno
    posto la mia scheda ho anche postato foto(sotto ce il link), vorrei qualche consiglio per mettere massa, e qualche settimana che sto seguendo anche un piano alimentare e sto integrando con proteine e aminoacidi ramificati

    LUNEDI

    PETTO-BICIPITI

    PETTO
    1. panca inclinata cn bilanciere 4x12-10-8-6
    2.croci su panca piana 3x10-12
    3.panca reclinata cn bilanciere 3x8-10
    4.croci su panca piana 3x10-12

    BICIPITI
    1. in piedi con bilanciere 4x12-10-8-6
    2. seduto con manubri 4x10-12
    3. panca scott bilanciere angolare 3x10-12



    MARTEDI

    GAMBE

    1.leg-ext 3x15-20
    2.squat 4x12-10-8-6
    3.leg press 4x8-12
    4.femorali 4x12-10-8-6
    5.mezzi stacchi alla rumena 4x8-10

    GIOVEDI

    DORSO

    1. stacchi da terra 4x12-10-8-6
    2.trazioni frontali 4x10-12
    3.rematori bilanciere 4x12-10-8-6
    4.rematori manubrio 3x8-10
    5.pullover 3x10-12

    6.avambracci con bilanciere angolare 3x10-12
    7.polacci(a scelta) 4x12-20


    SABATO

    SPALLE-TRICPITI

    SPALLE

    1. lento dietro 4x12-10-8-6
    2. alzate laterali seduto 3x10-12
    3. alzate frontali con bilanciere 3x10-12
    4. alzate laterali busto flesso 3x10-12
    5.trapezio rematori posizione retta(tirate al mento) 4x10-12


    TRICIPITI

    1. french-press 4x12-10-8-6
    2.estensioni con manubrio(manubrio sopra la testa) 4x8-12
    3.lat machine con fune 3x10-12


    +logicamente al fine di ogni sessione 3x30 addominali alti su crunch machine e 3x30addominali bassi
    +25-30 minuti di corsa-camminata veloce.

    questo è tutto, cio che non mi ha dato sono i tempi di riposo-recupero, poi volevo chiedere un altra cosa che non mi è chiara
    4x12-10-8-6
    sono ripezioni che servono per massa o forza?
    tutti i consigli commenti critiche ecc sono ben accette,
    cerco aiuto disperato per mettere massa!!!!



    link alle mie foto!
    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=27413

  2. #2
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    Innanzitutto, diciamo che stà scheda è da buttare nel cesso....

    I piramidali è stato più volte discusso ecc... Per quel che mi riguarda preferisco piramidali inversi (e meno voluminosi), oppure piramidali in tipologia 8-6-4 sempre a cedimento; potrebbe essere anche valido un piramidale tipo quello consigliato da Poliqulin.... Cmq senza tante seghe mentali: inserisci nel tuo programma i 3 big: stacchi-panca-squat con uno schema 4-6-8 ad esempio, fatto questo inserisci qualche complementare di contorno, con magari uno schema ripetizioni-serie più votato al volume... Personalmente preferirei vedere tutto su 3 giorni e nn su 4... Questo è già un inizio, fatto questo si può passare ad affinare ulteriormente il rpogramma....

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da B/ J/ 4 /2 Visualizza Messaggio
    Innanzitutto, diciamo che stà scheda è da buttare nel cesso....

    I piramidali è stato più volte discusso ecc... Per quel che mi riguarda preferisco piramidali inversi (e meno voluminosi), oppure piramidali in tipologia 8-6-4 sempre a cedimento; potrebbe essere anche valido un piramidale tipo quello consigliato da Poliqulin.... Cmq senza tante seghe mentali: inserisci nel tuo programma i 3 big: stacchi-panca-squat con uno schema 4-6-8 ad esempio, fatto questo inserisci qualche complementare di contorno, con magari uno schema ripetizioni-serie più votato al volume... Personalmente preferirei vedere tutto su 3 giorni e nn su 4... Questo è già un inizio, fatto questo si può passare ad affinare ulteriormente il rpogramma....
    si ti do ragione che va nel cesso, anche perche è quasi un anno che mi alleno, di forza la situazione è migliorata ma non di massa, le precedenti schede che ho fatto erano simili a queste con l esclusione della piramidale e qualche differente esercizio, mi servirebbe una mano per costruirne una migliore incetrata soppratutto sulla massa,
    grazie mille.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da B/ J/ 4 /2 Visualizza Messaggio
    Innanzitutto, diciamo che stà scheda è da buttare nel cesso....

    I piramidali è stato più volte discusso ecc... Per quel che mi riguarda preferisco piramidali inversi (e meno voluminosi), oppure piramidali in tipologia 8-6-4 sempre a cedimento; potrebbe essere anche valido un piramidale tipo quello consigliato da Poliqulin.... Cmq senza tante seghe mentali: inserisci nel tuo programma i 3 big: stacchi-panca-squat con uno schema 4-6-8 ad esempio, fatto questo inserisci qualche complementare di contorno, con magari uno schema ripetizioni-serie più votato al volume... Personalmente preferirei vedere tutto su 3 giorni e nn su 4... Questo è già un inizio, fatto questo si può passare ad affinare ulteriormente il rpogramma....

    come si fa piu votato al volume?

  5. #5
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    Io personalmente sui complementari mi piace mettere un 3x8 con bassi recuperi, tipo 90''... Cmq c'è un bel 3d in evidenza nella sezione programmazione allenamento, magari dagli un occhiata, poi prova a buttare giù qualcosa così ci diamo un occhiata...

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