da una settimana sto facendo questo programma, secondo voi può andare? Mi trovo abbastanza bene...
GIORNO A [gambe-spalle-addome]
Lento avanti 12-10-8-6
Aperture laterali 12 10 10 8
Spinte verticali 10 8 6
Leg Press 12 10 8 6
Leg curl 10 8 6 4
Calf seduto 10 8 4
Crunch 20 20 20 20 20
sollvemanento gambe sdraiato 25 25 25 25 25
GIORNO B [dorso-bicipiti-addome]
Lat machine 15 12 10 8
Pulley 10 8 6
Lat Triangolo 12 10 8 6
Panca scott 12 10 8 6
Alternato 12 10 10 8
Concentrato 8 4
crunch 20 20 20 20
panca romana sollevamento gambe 10 10 10 10
GIORNO C [petto-tricipiti-addome]
Pectoral Machine 12 10 8 6
Panca piana 12 10 8 4
Panca inclinata 12 10 10 8
Oush down 10 8 8 6
French press 12 10 10 6
Trazioni sbarra laterali max
crunch 20 20 20 20 20
sollevamento gambe sdraiato 25 25 25 25 25
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10 minuti riscaldamento cyclette prima di ogni seduta
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