Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 28

Discussione: Stò sbagliando?

  1. #1
    Data Registrazione
    Sep 2003
    Messaggi
    24

    Predefinito Stò sbagliando?

    da una settimana sto facendo questo programma, secondo voi può andare? Mi trovo abbastanza bene...

    GIORNO A [gambe-spalle-addome]
    Lento avanti 12-10-8-6
    Aperture laterali 12 10 10 8
    Spinte verticali 10 8 6
    Leg Press 12 10 8 6
    Leg curl 10 8 6 4
    Calf seduto 10 8 4
    Crunch 20 20 20 20 20
    sollvemanento gambe sdraiato 25 25 25 25 25

    GIORNO B [dorso-bicipiti-addome]
    Lat machine 15 12 10 8
    Pulley 10 8 6
    Lat Triangolo 12 10 8 6
    Panca scott 12 10 8 6
    Alternato 12 10 10 8
    Concentrato 8 4
    crunch 20 20 20 20
    panca romana sollevamento gambe 10 10 10 10

    GIORNO C [petto-tricipiti-addome]
    Pectoral Machine 12 10 8 6
    Panca piana 12 10 8 4
    Panca inclinata 12 10 10 8
    Oush down 10 8 8 6
    French press 12 10 10 6
    Trazioni sbarra laterali max
    crunch 20 20 20 20 20
    sollevamento gambe sdraiato 25 25 25 25 25
    ---------------------------------------------------------------
    10 minuti riscaldamento cyclette prima di ogni seduta

  2. #2
    Data Registrazione
    Jun 2003
    Località
    Milano
    Messaggi
    744

    Predefinito

    Ah me sembra troppa roba da fare. Ad esempio quegli addominali fatti tutte le volte... e poi perché ti fermi a 20 o 25 ripetizioni con un esercizio a corpo libero ? Dovresti arrivare a fare il massimo delle ripetizioni possibili.

  3. #3
    Data Registrazione
    Sep 2003
    Messaggi
    24

    Predefinito

    Capisco, farò il massimo delle ripetizioni in 5 serie allora...

    ma per il resto?

  4. #4
    Data Registrazione
    Jun 2003
    Località
    Milano
    Messaggi
    744

    Predefinito

    Per il resto è sbilanciato... fai 11 serie per i deltoidi e 4 per i quadricipiti, tra l'altro solo di pressa. Sulla questione esercizi, penso che tu possa scegliere ciò che più ti piace, ma devi equilibrare il tutto. Io farei qualcosa di simile:

    A 10 serie quadricipiti, 8 serie bicipiti femorali, 4 serie polpacci
    B 10 serie pettorali, 8 serie bicipiti, 4 serie addominali
    C riposo
    D 10 serie schiena, 4 serie trapezi, 4 serie deltoidi posteriori
    E 10 serie deltoidi, 8 serie tricipiti, 4 serie addominali
    F riposo
    G riposo

    Infine, le serie andrebbero aumentate dopo una settimana, in un ciclo più o meno simile:

    1°sett. 10 serie - 8 serie
    2°sett. 12 serie - 10 serie
    3°sett. 14 serie - 12 serie
    4°sett. 8 serie - 6 serie
    5°sett. come la 1°
    6°sett. come la 2°
    ecc.

  5. #5
    Data Registrazione
    Sep 2003
    Messaggi
    24

    Predefinito

    nell'aumentare settimanalmente, intendi le ripetizioni o il numero delle serie?

    quindi mi conviene fare 4 giorni non 3...

    molte grazie Lorenzo!

    e scusatemi per il disturbo..
    Ultima modifica di Feldmaresciallo; 06-10-2003 alle 10:18 PM

  6. #6
    Data Registrazione
    Sep 2003
    Messaggi
    24

    Predefinito vi rompo ancora...scusatemi

    GIORNO A [gambe]
    Leg Press 12 10 8 6
    Leg extension 8 4
    Squat 12 10 8 6
    Calf seduto 12 10 8 6

    GIORNO B [petto-bicipiti-addome]
    Pectoral Machine 12 10 8 6
    Panca piana 12 10 8 6
    Panca inclinata 8 4
    Panca scott 12 10 8 6
    Alternato 12 10 10 8
    Sollevamento gambe max max
    Crunch max max

    GIORNO C [riposo completo]

    GIORNO D [dorso-spalle]
    Pulley 12 10 8 6
    Lat machine 12 10 8 6
    Rematore con bilanciere 8 4
    Iperestensioni 12 10 8 6
    Shoulder press dietro 12 10 8 6

    GIORNO E [spalle-tricipiti-addominali]
    Shoulder press avanti 12 10 8 6
    Aperture laterali 12 10 8 6
    Lento avanti 8 4
    Push down 12 10 8 6
    French press 12 10 8 6
    Sollevamento gambe max max
    Crunch max max

    GIORNO F [riposo completo]

    GIORNO G [riposo completo]

    Secondo le indicazioni di Lorenzo.. ho capito bene?
    e la seconda settimana aumento le serie, ad esempio la panca inclinata da 8-4 diviene 12-10-8-6 per fare in tutto 12 serie di pettorali, ho capito bene?

    P.S: ho delle perplessità riguardo agli eserciti x deltoidi e per trapezi

    Giuro, è l'ultimo post

  7. #7
    Data Registrazione
    Jun 2003
    Località
    Milano
    Messaggi
    744

    Predefinito

    A parte che non c'è problema ... di post ne puoi fare anche centinaia !

    Però ti sei dimenticato i bicipiti femorali nel primo giorno !!!!

    Potresti fare:
    4 serie leg curl;
    4 serie stacchi gambe tese.

    Il giorno D io farei così:
    2 serie di iperestensioni per riscaldamento
    10 serie di altri esercizi per la schiena
    4 serie di scrollate (bilanciere, manubri o peck deck, come preferisci)
    4 serie di alzate a 90°

    Lo shoulder press dietro è praticamente come quello davanti... non isola i deltoidi posteriori. A parte che ti suggerirei di chiamarlo peck deck perché shoulder press è una terminologia puramente Technogym... Eh beh ragazzi, l'ho già detto più di una volta: "Technogym - se la conosci la eviti !"

    Per il resto mi sembra tutto ok: hai capito perfettamente come funziona tutto il resto.

    Buon allenamento !
    Ultima modifica di Lorenzo78; 07-10-2003 alle 09:05 PM

  8. #8
    Data Registrazione
    Sep 2003
    Messaggi
    24

    Predefinito

    Benissimo!

    Ho aggiunto il leg curl al primo giorno (che fra l'altro ho iniziato oggi). Ti saprò dire, Lorenzo, come procede l'allenamento!

    Grazie di tutto!

  9. #9
    Data Registrazione
    Jun 2003
    Località
    Milano
    Messaggi
    744

    Predefinito

    Guarda ancora il post, perché mentre mi rispondevi ho aggiunto delle cose. Ciao !

  10. #10
    Data Registrazione
    Sep 2003
    Messaggi
    24

    Predefinito

    quindi per le scrollate posso usare il shoulder press sia dietro che davanti? o mi conviene usare un bilanciere?

  11. #11
    Data Registrazione
    Jun 2003
    Località
    Milano
    Messaggi
    744

    Predefinito

    Quello con cui ti trovi più comodo. Ovviamente col peck deck non hai problemi di impugnatura e non è come il bilanciere che ti scivola via. Perciò io comincerei con il peck deck oppure con i manubri... il bilanciere quando sarai un po' più forte.

  12. #12
    Data Registrazione
    Sep 2003
    Messaggi
    24

    Predefinito

    Un ultima cosa, nelle alzate a 90°. Busto in avanti a 90, apertura delle braccia: ma devo tenerle leggermente piegate o perfettamente dritte?

    e posso usare i cavi invece dei manubri?
    Ultima modifica di Feldmaresciallo; 07-10-2003 alle 09:27 PM

  13. #13
    Data Registrazione
    Oct 2003
    Messaggi
    167

    Predefinito

    le braccia vanno sempre tenute un pò piegate! alzate 90 ai cavi nn le ho mai provate!!

  14. #14
    Data Registrazione
    Jun 2003
    Località
    Milano
    Messaggi
    744

    Predefinito

    Sì puoi anche usare i cavi.

  15. #15
    Data Registrazione
    Sep 2003
    Messaggi
    24

    Predefinito

    Il programma procede bene, mi rimangono queste perplessità:

    STACCHI A GAMBE TESE x i bicipiti femorali, qual'è la tecnica?
    VERTICAL ROW, dove lo impugno? impugnatura verticale o orizzontale a remo?
    LAT MACHINE, davanti al capo o dietro? e con i 'fermi sopra le ginocchia a sedere?

    Grazie ancora!

Discussioni Simili

  1. Le gambe non crescono,dove sto sbagliando?
    Di retsam nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 17
    Ultimo Messaggio: 12-01-2013, 11:07 AM
  2. sto sbagliando?
    Di unstable nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 11-04-2008, 10:33 PM
  3. Sto sbagliando qualcosa?
    Di dario82ct nel forum Integratori Alimentari
    Risposte: 13
    Ultimo Messaggio: 11-10-2007, 04:20 PM
  4. che sto sbagliando?
    Di FUNKY nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 26
    Ultimo Messaggio: 31-01-2004, 06:30 PM
  5. Sto sbagliando ?
    Di weboy nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 04-03-2003, 05:47 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home