Ciao a tutti,
mi chiamo Dannys e scrivo dall'Inghilterra.
Ho 24 anni e sono alto 1,85 per un peso di 77kg circa (con un bel pò di tessuti da rassodare....4 anni fa ne pesavo 100 di kg)
Sono 2 anni che frequento la palestra ma, ahimè, con poca costanza: faccio un mese bene e poi lascio per 3 settimane...o anche più....dunque mi reputo un "beginner"
Sto per cominciare ad allenarmi in casa (ho panca, manubri, bilanciere e una serie di pesi) con il seguente workout full body (trovato su un altro sito)
ALLENAMENTO A:
1 squat 5x5@8RM 2'
2 distensioni su panca piana= 5x5@8RM, 2'
3 croci 30 3x10 1'30'
3 rematore bilancere= 5x5@8RM, 2'
4 alzate a 90/rowing torso 3x12 1'
5 curl bic. bilancere 3x8 1’30”
ALLENAMENTO B:
1 stacco 5x3@6RM 2'
2 affondi 3x10 1.30'
3 lento avanti 5x5@8RM 2'
4
5 rematore manubrio 3x10
6 french press 4x6
3 volte a settimana + 180 addominali per ogni all.to + 2 ore ca. cardio il sabato e la domenica.
Al punto 4 c'erano del secondo allenamento c'erano le trazioni alla sbarra, che io non posso fare poichè non ho la sbarra in casa (nè tantomeno la lat machine).
Chiedo umilmente se ci possa essere qualcosa che possa sostituirle, seppur non perfettamente....insomma meglio far qualcosa che non far niente no?
Chiedo scusa in anticipo se potrò dire qualche eresia, ma sono abbastanza nuovo del mondo
Ciao e grazie
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