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Discussione: Parere sul mio WO e colgo l'occasione per presentarmi

  1. #1
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    Predefinito Parere sul mio WO e colgo l'occasione per presentarmi

    Ciao a tutti,
    mi chiamo Dannys e scrivo dall'Inghilterra.
    Ho 24 anni e sono alto 1,85 per un peso di 77kg circa (con un bel pò di tessuti da rassodare....4 anni fa ne pesavo 100 di kg)

    Sono 2 anni che frequento la palestra ma, ahimè, con poca costanza: faccio un mese bene e poi lascio per 3 settimane...o anche più....dunque mi reputo un "beginner"

    Sto per cominciare ad allenarmi in casa (ho panca, manubri, bilanciere e una serie di pesi) con il seguente workout full body (trovato su un altro sito)

    ALLENAMENTO A:

    1 squat 5x5@8RM 2'
    2 distensioni su panca piana= 5x5@8RM, 2'
    3 croci 30 3x10 1'30'
    3 rematore bilancere= 5x5@8RM, 2'
    4 alzate a 90/rowing torso 3x12 1'
    5 curl bic. bilancere 3x8 1’30”


    ALLENAMENTO B:

    1 stacco 5x3@6RM 2'
    2 affondi 3x10 1.30'
    3 lento avanti 5x5@8RM 2'
    4
    5 rematore manubrio 3x10
    6 french press 4x6


    3 volte a settimana + 180 addominali per ogni all.to + 2 ore ca. cardio il sabato e la domenica.

    Al punto 4 c'erano del secondo allenamento c'erano le trazioni alla sbarra, che io non posso fare poichè non ho la sbarra in casa (nè tantomeno la lat machine).

    Chiedo umilmente se ci possa essere qualcosa che possa sostituirle, seppur non perfettamente....insomma meglio far qualcosa che non far niente no?

    Chiedo scusa in anticipo se potrò dire qualche eresia, ma sono abbastanza nuovo del mondo

    Ciao e grazie
    Ultima modifica di danito84; 09-10-2008 alle 11:39 PM

  2. #2
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    Ciao Danito e benvenuto!

  3. #3
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    Benvenuto anche da parte mia. La scheda non è male, ma x giudicarla e correggerla ho bisogno di alcuni dati: il tuo obiettivo qual'è? massa? definizione? forza? che carichi hai ora +o-? Prima come ti allenavi in palestra?

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da dArK86 Visualizza Messaggio
    Benvenuto anche da parte mia. La scheda non è male, ma x giudicarla e correggerla ho bisogno di alcuni dati: il tuo obiettivo qual'è? massa? definizione? forza? che carichi hai ora +o-? Prima come ti allenavi in palestra?
    Ciao Dark! Prima cosa grazie del benvenuto a te e Boromir!

    Secondo, grazie per l'interessamento!

    Il mio obiettivo è soprattutto la definizione, ho parecchio da rassodare e voglio tonificarmi/definirmi per benino....diciamo che la massa mi interessa ma secondariamente alla definizione.

    Io ho seguito per un paio d'anni la palestra, con pause enormi (causa studio), e l'ultima scheda che ho fatto era una ABA BAB pirmidale, ossia con diminuzione rip e aumento forza!

    Come carichi non sono una cima, anzi.....diciamo che di ppiana ultimamente non ti alzo più di 30kg (complessivi)...sono fermo da 3-4 mesi...con i bicipiti 8-10kg manubrio, mentre spalle sui 6-8kg manubri alzate laterali....mi salvo solo con i tricipiti!

    So di non essere una cima....spero di essere stato esauriente!
    Se ti ci vogliono altre info dimmi pure!

    thanks

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