salve a tutti come va?
avrei bisogno di un consiglio per il cambio della scheda.
innanzitutto mi sono allenato 4 settimane con la seguente scheda:
LUNEDÌ
Squat: 4x6
pressa: 4x15
Pullover: 3x15
Lat. Machine: 3x8
Lento avanti: 3x8
MERCOLEDÌ
Stacchi: 4x6
Trazioni alla sbarra: 4xmax
Panca inclinata: 3x6
Squat: 3x6
Addominali
VENERDÌ
Panca inclinata: 4x6
Dips: 4xmax
Addominali
Pressa: 3x15
Stacchi: 3x8
adesso sto facendo un ciclo di forza con quest'altra scheda:
Lunedì gambe dorso
Squat 4x5; 5x4; 6x3
Pressa 4x8
Trazioni alla sbarra 5x5
Rematore 4x8
Addominali
Mercoledì dorso petto
Stacchi 5x3; 6x2; 8x1
Trazioni 5x5 incompleto
Panca inclinata 5x5
Dips 4x8 incompleto
Venerdì petto gambe
Panca inclinata 5x3;6x2;8x1
Flessioni 4xmax
Squat 5x5
Pressa 3x8
Addominali
la mia domanda è questa:
alla fine di questo ciclo di forza mi consigliate di fare un'altro ciclo di forza (ripetendo la stessa scheda) oppure fare un ciclo di massa?
per il ciclo di massa avevo pensato alla seguente sxheda:
Lunedì gambe
squat 4x5;
pressa 3x8;
affondi con manubri 3x8;
calf 3x15;
addominali.
Mercoledì petto
panca orizzontale 4x5;
panca inclinata 3x8;
dips 3x8;
lento avanti 3x8.
Venerdì dorso
Stacchi 4x5;
trazioni alla sbarra 3x8;
lat. Machine 3x8;
pulley 3x8;
addominali.
lo so che il 3d è lungo ma se qualcuno ha buona volontà di leggerlo e di rispondermi mi fa una gran cortesia.
grazie in anticipo a chi avrà la pazienza di rispondermi.
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