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Discussione: consigli per cambio scheda

  1. #1
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    Predefinito consigli per cambio scheda

    salve a tutti come va?

    avrei bisogno di un consiglio per il cambio della scheda.

    innanzitutto mi sono allenato 4 settimane con la seguente scheda:

    LUNEDÌ
    Squat: 4x6
    pressa: 4x15
    Pullover: 3x15
    Lat. Machine: 3x8
    Lento avanti: 3x8

    MERCOLEDÌ
    Stacchi: 4x6
    Trazioni alla sbarra: 4xmax
    Panca inclinata: 3x6
    Squat: 3x6
    Addominali

    VENERDÌ
    Panca inclinata: 4x6
    Dips: 4xmax
    Addominali
    Pressa: 3x15
    Stacchi: 3x8

    adesso sto facendo un ciclo di forza con quest'altra scheda:

    Lunedì gambe dorso
    Squat 4x5; 5x4; 6x3
    Pressa 4x8
    Trazioni alla sbarra 5x5
    Rematore 4x8
    Addominali

    Mercoledì dorso petto
    Stacchi 5x3; 6x2; 8x1
    Trazioni 5x5 incompleto
    Panca inclinata 5x5
    Dips 4x8 incompleto

    Venerdì petto gambe
    Panca inclinata 5x3;6x2;8x1
    Flessioni 4xmax
    Squat 5x5
    Pressa 3x8
    Addominali

    la mia domanda è questa:
    alla fine di questo ciclo di forza mi consigliate di fare un'altro ciclo di forza (ripetendo la stessa scheda) oppure fare un ciclo di massa?

    per il ciclo di massa avevo pensato alla seguente sxheda:
    Lunedì gambe
    squat 4x5;
    pressa 3x8;
    affondi con manubri 3x8;
    calf 3x15;
    addominali.

    Mercoledì petto
    panca orizzontale 4x5;
    panca inclinata 3x8;
    dips 3x8;
    lento avanti 3x8.

    Venerdì dorso
    Stacchi 4x5;
    trazioni alla sbarra 3x8;
    lat. Machine 3x8;
    pulley 3x8;
    addominali.

    lo so che il 3d è lungo ma se qualcuno ha buona volontà di leggerlo e di rispondermi mi fa una gran cortesia.
    grazie in anticipo a chi avrà la pazienza di rispondermi.

  2. #2
    Data Registrazione
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    398

    Predefinito

    chissà se è meglio continuare con un ciclo di forza oppure fare un ciclo di massa!!!

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