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Discussione: Aiuto..niubbo in stallo

  1. #1
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    Predefinito Aiuto..niubbo in stallo

    Avevo fatto un altro 3D ma ho fatto un casino con un sacco di risposte..se gli admin lo volessero cancellare non farebbe altro che bene..Ricapitolo qui tutto..SCUSATE!





    Prima: io dopo allenamento
    Seconda: io a riposo dopo 5 giorni che nn faccio il petto..
    scusate se si vede poco..
    qeusto è dopo un mese di allenamento..e ho preso 2 kili!
    immaginate come ero prima


    Lunedì Petto-Bicipiti
    Panca piana (4x4-6-6-8 ) 120" (60kg-52.5kg-47,5kg)
    Panca inclinata (3x10-9-8) 120" (37,5Kg-40Kg-45Kg)
    Croci panca piana 2x12 80" (9Kg)
    Curl bilancere 4x8 100" (27Kg)
    Curl concentrato 3x12 80" (10Kg)
    Crunch 2x25 60"
    Crunch 2x15 60" con Sovraccarico (10Kg)


    Mercoledì Gambe-Spalle
    Squat 4x6 120" (91Kg)
    Pressa 4x8 100" (150Kg)
    Femorali 4x8 80" (30Kg)
    Calf 4x15 100" (130Kg)
    Lento davanti (4x4-6-6-8 ) 120" (46Kg-36Kg-28.5Kg)
    Alzate Laterali 3x8 100" (8Kg)
    Tirate al mento 2x8 100" (22Kg)
    Crunch 2x25 60"
    Crunch 2x15 60" con Sovraccarico (10Kg)


    Venerdì Dorso-Tricipiti
    stacchi
    Trazioni alla sbarra 4x8 120"
    Rematore Bilancere (4x4-6-6-8 ) 120" (26Kg-24Kg-22Kg)
    Alzate a 90° 3x8 100" (7Kg)
    Estensioni 4x25 100" (10Kg)
    Dip 3x8 con sovraccarico 100" (Aiuto di 5Kg)
    Panca presa stretta 3x8 100" (45kg)


    E' da un mese che faccio questa scheda massa..certo qualche miglioramento si vede..sapevo benissimo che in un mese nn si ottiene quasi niente..
    Ma devo continuare con questa?
    o devo iniziare a pensare ad un allenamento breve intenso e infrequente visto che sono molto secco e nn cresco vlocemente?
    o devo pntare sulla forza..?
    sulla ciclizzazione?
    avete un suggerimento se devo e nel caso come cambiare la scheda (anche in modo radicale e completo)?
    Sono un niubbo ma sono aumentato di amssa grazie a questo forum..
    ma come tutti i niubbi si finisce presto in stallo..
    Devo mettere 5x5, strane serie?..più che strane nuove direi..grazie!!

  2. #2
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    Un mese di allenamento è troppo poco per vedere incrementi di massa, comunque 2 chili in più sulla bilancia sono già un passo avanti! Non scoraggiarti!

    Detto ciò...il mio consiglio(che è vale per tutti i neofiti dell'allenamento con i pesi) è di concentrarti sulla forza. Un bell'ibrido forza massa potrebbe essere quello che fa per te!
    Dai un'occhiata al thread sul 5x5 bill starr, l'ho seguito anch'io ed è un ottimo metodo. E' anche di facile utilizzo per chi non ha voglia di informarsi troppo, c'è un file excel e con un paio di dati ti fa la scheda completa.
    Inoltre tieni sempre d'occhio la tecnica: squat almeno al parallelo, stacco usando tutta la catena cinetica posteriore e non solo la schiena, panca a tutto ROM e senza usare i pettorali come un tappeto elastico!
    Ultima modifica di marcoevfurn; 04-10-2008 alle 05:12 PM

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da marcoevfurn Visualizza Messaggio
    Un mese di allenamento è troppo poco per vedere incrementi di massa, comunque 2 chili in più sulla bilancia sono già un passo avanti! Non scoraggiarti!

    Detto ciò...il mio consiglio(che è vale per tutti i neofiti dell'allenamento con i pesi) è di concentrarti sulla forza. Un bell'ibrido forza massa potrebbe essere quello che fa per te!
    Dai un'occhiata al thread sul 5x5 bill starr, l'ho seguito anch'io ed è un ottimo metodo. E' anche di facile utilizzo per chi non ha voglia di informarsi troppo, c'è un file excel e con un paio di dati ti fa la scheda completa.
    Inoltre tieni sempre d'occhio la tecnica: squat almeno al parallelo, stacco usando tutta la catena cinetica posteriore e non solo la schiena, panca a tutto ROM e senza usare i pettorali come un tappeto elastico!

    nn riesco a trovare il file..e cmq sono niubbo..nn riesco a capire come impostare per bene n scheda bill starr

  4. #4
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    ti ho risposto nell'altro 3d (identico a questo peraltro... )
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da dArK86 Visualizza Messaggio
    ti ho risposto nell'altro 3d (identico a questo peraltro... )
    Non me lo ricordavo...se no non rispondevo!
    Comunque c'è un link nel thread, chi cerca trova!

  6. #6
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    cancellate pure questo 3d..

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