Aiuto..

[Fristy]

Lunedì Petto-Bicipiti
Panca piana (4x4-6-6-8 ) 120" (60kg-52.5kg-47,5kg)
Panca inclinata (3x10-9-8) 120" (37,5Kg-40Kg-45Kg)
Croci panca piana 2x12 80" (9Kg)
Curl bilancere 4x8 100" (27Kg)
Curl concentrato 3x12 80" (10Kg)
Crunch 2x25 60"
Crunch 2x15 60" con Sovraccarico (10Kg)

Mercoledì Gambe-Spalle
Squat 4x6 120" (91Kg)
Pressa 4x8 100" (150Kg)
Femorali 4x8 80" (30Kg)
Calf 4x15 100" (130Kg)
Lento davanti (4x4-6-6-8 ) 120" (46Kg-36Kg-28.5Kg)
Alzate Laterali 3x8 100" (8Kg)
Tirate al mento 2x8 100" (22Kg)
Crunch 2x25 60"
Crunch 2x15 60" con Sovraccarico (10Kg)

Venerdì Dorso-Tricipiti
stacchi
Trazioni alla sbarra 4x8 120"
Rematore Bilancere (4x4-6-6-8 ) 120" (26Kg-24Kg-22Kg)
Alzate a 90° 3x8 100" (7Kg)
Estensioni 4x25 100" (10Kg)
Dip 3x8 con sovraccarico 100" (Aiuto di 5Kg)
Panca presa stretta 3x8 100" (45kg)

E' da un mese che faccio questa scheda massa..certo qualche miglioramento si vede..sapevo benissimo che in un mese nn si ottiene quasi niente..
Ma devo continuare con questa?
o devo iniziare a pensare ad un allenamento breve intenso e infrequente visto che sono molto secco e nn cresco vlocemente?
o devo pntare sulla forza..?
sulla ciclizzazione?
avete un suggerimento se devo e nel caso come cambiare la scheda (anche in modo radicale e completo)?
Grazie

[Fristy]

Prima: io dopo allenamento
Seconda: io a riposo dopo 5 giorni che nn faccio il petto..
scusate se si vede poco..
qeusto è dopo un mese di allenamento..e hopreso 2 kili!
immaginate come ero prima

[Ten. Kawalsky]

per quanto mi riguarda il lunedì e il venerdì vanno bene... per quanto riguarda ilprogramma per le gambe essendo mie acerrime nemiche non proferisco parola perchè non saprei proprio asd asd

[Fristy]

ma ho letto che devo cambiare spesso..e sono 4 settimane che faccio questo..stavo cheidendo se qualcuno poteva suggerire un bel cambiamento..

[Fristy]

Sono un niubbo ma sono aumentato di amssa grazie a questo forum..
ma come tutti i niubbi si finisce presto in stallo..
Chiedo consiglio

[Ten. Kawalsky]

ma ho letto che devo cambiare spesso..e sono 4 settimane che faccio questo..stavo cheidendo se qualcuno poteva suggerire un bel cambiamento..

dunques se continua a darti stimolazioni nuove tienilo ancora...sennò se prorpio ti piace...non serve cambiarlo radicalmente...aggiungi qualche variazione... che so..al posto delle trazioni, lat machine, rematore cambia la presa... curl bilanciere fai quello angolato...oppure cambia l'ordine degli esercizi, perchè all'inizo del workout hai piu forza quindi se sposti gli esercizi aumenterai i carichi negli esercizi che magari facevi per secondi o terzi...ma sempre consevando un po di logica ovviamente...non iniziare con il curl di concentrazione ad esempio...sempre un esercizo pesante all'inizio poi i rimasugli...varia varia

[Fristy]

Ok grazie..per completezza aspetto anche altri pareri..

Devo mettere 5x5
strane serie..più che strane nuove direi..grazie!!

[SeNsHi]

ci sono molti modi x variare...
cambia complementari, inserisci 5x5 nei fondamentali, fai progressioni nei fondamentali, usa multifrequenza, cambia split (puoi semplicemente cambiare l'ordine dei gruppi oppure magari una upperbody-lowerbody-fullbody)
prova te e vedi con cosa ti trovi meglio

[Fristy]

ora mi prenderete per il c...
ma ho trovato questa scheda..mi conviene fare questa per le prossime 4 settimane? per poi tornare lal originale?
Monday
Squat: 5x75, 5x80, 5x85, 5x90, 5x92
Bench Press: 5x30, 5x40, 5x50,5x55, 5x60
Close Grip Pull Down: 5x, 5x, 5x, 5x, 5x Da vedere..
Clean and Press (from the thigh): 5x, 5x, 5x, 5x, 5x
Wednesday
Military: 5x, 5x, 5x, 5x
Incline Bench Press: 5x, 5x, 5x, 5x
Deadlift: 5x140, 5x170, 5x200, 5x225Non fate caso ai chili
Seated Military Press: 5x40, 5x55, 5x65, 5x75

Friday
Squat: 5x105, 5x130, 5x155, 5x180, 5x205, 3x210I pesi non sono i miei
Bench Press: 5x75, 5x95, 5x110,5x130, 5x150, 3x155
Close Grip Pull Down: 5x75, 5x95, 5x110, 5x130, 5x150, 3x155
Clean and Press (from the thigh): 5x45, 5x55, 5x65, 5x75, 5x85, 3x90Se va bene devo inserire complementari?
Fra 4 settimane devo tornare alla mia?

Cmq se nn andasse bene il punto è che io leggo..capisco magari cosa è un 5x5..uno split..ma poi ai fini pratici nn so fare una scheda!!nn so come cambiarla..è in questo che vi chiedo aiuto..nn vi chiedo di fare tutto il lavoro..magari solo un spunto..decidete voi per me
grazie!

no ragazzi è una cosa bruttissima..voler cresce..ci metto anima e corpo..mangio mi impegno..ma alcuni articoli sono complicati..non mi posso affidare a un istruttore perchè molti non sono competenti e roa sto cambiando palestra..in più mi sto laureando in medicina..(sono agli inizi)..ma il punto è che lo studio e la palestra mi tolgono tempo..se qualcuno mi potesse dare una dritta..