Salve a tutti, non so se devo postare qui o nella sezione avanzata di allenamento. Il problema è che mi sono sempre allenato a casa e da solo, da circa 7 anni, ma con poca continuità e poco ordine... con notizie prese un pò qui è un pò là.
Ciò nonostante ho ottenuto dei risultati abbastanza visibili e duraturi, nei limiti ovviamente del lavoro svolto.
Giungo al punto, ho intenzione di mettermi a lavorare in modo metodico e ragionato... anke come dieta.
In casa ho un bilanciere retto, 3 manubri, una panca inclinabile, e una pettoral machine che m permette d fare anke dorsali e gambe, no so se avete presente, di quelli che s trovano nei centri commerciali...
Da qualche mese ho ricominciato, ma aumentando sempre il carico e le serie,sono arrivato al punto di fare 3 volte la settimana:
30 minuti di soli pettorali
panca inclinata con i manubri 3x10=26 Kg
croci su inclinata 3x10=26 Kg
panca piana 4x10=80 Kg
flessioni a terra 3x10
poi circa 20 min di bicipiti
curl bilanciere in piedi 2x7=44
curl manubri su panca inclinata 4x8=20
deltoidi
lento avanti 3x10=44
alzate laterali (messo a 4 zampe) 4x10=10 Kg
Tricipiti
spinte in basso inverse 4x10=24
KIckbacks 3x10=10
Dorsali
Rematore 2x5=35
Lat 4x10=40
dorsy bar 2x10=20
Addome:
sit up 2x20=5 Kg
side con manubrio 2x10=18 Kg
Gambe
Squat 2x15=20 Kg (ho paura a caricare troppo perchè sono solo qnd m alleno)
Come vedete fcendo un minuto d riposo tra le serie... arrivo quasi a 2 ore di allenamento!! E sono arrivato a qualche settimana fa che alò solo pensiero di allenarmi mi passava la voglia a stare lì 2 ore...
Allora ho diviso gli esercizi... e mi alleno ogni giorno dividendo i fasci muscolari.
Gruppo A
petto
deltoidi
tricipiti
Gruppo B
Bicipiti
Addome
Dorsali
gambe
facendo così l'allenamento viene di circa 50 minuti... ma ogni giorno!!E il recupero? Basta? Come devo fare? E' ora di un programma di forza e togliere tutte quelle serie di pettorali?
il problema è che sono di natura endomorfo... e quindi vorrei tenere alto il ritmo... e spendere più calorie... e con un programma di forza... mi sa che non farò tanto in quel senso no?
Consigli?
Grazie dell'attenzione...
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