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Discussione: mini scheda per allenamento a casa

  1. #1
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    Predefinito mini scheda per allenamento a casa

    Salve a tutti! Sono nuovo del forum, anche se è da un bel pò che lo leggo silenziosamente. Mi sono deciso ha scrivere perchè vorrei, se possibile, un consiglio su una scheda di allenamento che mi sono auto preparato. Premetto che non sono assolutamente un esperto, anzi, e che per motivi di tempo non posso frequentare una palestra e spesso non posso allenarmi per più di un'oretta al giorno. Insomma una tragedia. Ho fatto palestra per 6 mesi diversi anni fà poi più niente, ora vorrei mettere su un po di massa e pensavo di allenarmi a casa due volte alla settimana (lo sò sono un pò poche) in questo modo:

    1° giorno:
    distensioni panca piana 2x8
    distensioni sopra la testa (con manubri) 2x8
    trazioni alla sbarra 2x6
    rematore con manubrio 2x8

    2° giorno:
    distensioni panca inclinata 2x8
    squat 2x15
    polpacci 2x15
    stacchi 2x15

    ovviamente addomiali

    Ringrazio in anticipo tutti e chiedo scusa se il mio quesito vi sembrerà sciocco.

  2. #2
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    Cosa hai a disposizione a casa ?

  3. #3
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    Ciao e grazie per l'attenzione
    A casa ho una panca regolabile con reggi bilancere fisso acquistata anni fa al Decathlon (ho anche l'accessorio da montare per il leg curl e leg extension volendo), 1 bilancere, 2 manubri, pesi vari (per ora circa 80 Kg), barra per trazioni a pressione, ho anche una panca per gli addominali del tipo Ab King Pro ma non so se sia utile. Inoltre leggendo i vari post ho deciso di acquistare un reggi bilancere per evitare di spaccarmi le ossa con lo squat.
    Grazie

  4. #4
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    tutta testa..dal collo in su..
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    Citazione Originariamente Scritto da romi Visualizza Messaggio
    Salve a tutti! Sono nuovo del forum, anche se è da un bel pò che lo leggo silenziosamente. Mi sono deciso ha scrivere perchè vorrei, se possibile, un consiglio su una scheda di allenamento che mi sono auto preparato. Premetto che non sono assolutamente un esperto, anzi, e che per motivi di tempo non posso frequentare una palestra e spesso non posso allenarmi per più di un'oretta al giorno. Insomma una tragedia. Ho fatto palestra per 6 mesi diversi anni fà poi più niente, ora vorrei mettere su un po di massa e pensavo di allenarmi a casa due volte alla settimana (lo sò sono un pò poche) in questo modo:

    1° giorno:
    distensioni panca piana 2x8
    distensioni sopra la testa (con manubri) 2x8
    trazioni alla sbarra 2x6
    rematore con manubrio 2x8

    2° giorno:
    distensioni panca inclinata 2x8
    squat 2x15
    polpacci 2x15
    stacchi 2x15

    ovviamente addomiali

    Ringrazio in anticipo tutti e chiedo scusa se il mio quesito vi sembrerà sciocco.

    intanto indipendentemente da ciò che a hai a casa metterei i polpacci per ultimi....e IMHO lo squat per primo

  5. #5
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    il tuo obiettivo è massa?
    -in generale 2 serie x ogni esercizio è poco, ma come ti alleni? tutti i giorni? uno si e uno no? ho capito che hai un'ora al giorno, ma non ho capito con che frequenza ti alleni...
    -troppe poche serie nella panca e per il petto in generale... farei un piramidale classico (ma giusto xkè sei un neofita) tipo 4x10-8-8-6 e inserirei almeno un complementare x ogni gruppo grande...
    -idem per le distensioni sopra la testa (che spero tu faccia in piedi...)
    -nelle trazioni alla sbarra cambierei la presa ad ogni wo (supina, prona, + larga, + stretta...) e aumenta da 2 a 4 le serie...
    -il rematore lo farei con bilanciere e aumenterei le serie anche qui
    -porta almeno a 3 le serie di panca inclinata
    -15 ripetizioni x lo squat sono immonde... fai un 4x8
    -idem x gli stacchi...
    -polpacci alla fine
    -squat per primo, poi inclinata, poi stacchi
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  6. #6
    Data Registrazione
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    Predefinito

    Grazie a tutti dei consigli.
    Il mio obiettivo è la massa e ho intenzione di allenarmi due volte alla settimana. Accetto e ringrazio per tutti i vostri consigli in particolare dArK86, modificherò la mia scheda seguendo tutte le vostre indicazioni che mi paiono sensate.
    Mi piace molto l’idea del piramidale. Il rematore pensavo ai manubri ma proverò con il bilancere anche se non l’ho mai fatto ma solo visto fare. Per quanto riguarda i complementari potrei inserire pullover, alzate laterali.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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