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Discussione: Sulla difficoltà delle tecniche degli esercizi

  1. #1
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    Predefinito Sulla difficoltà delle tecniche degli esercizi

    Poiché il contenuto del Thread era off topic rispetto alla Sezione precedente (Alimentazione) ho creato un nuovo Thread sul quale discutere.

    Buon Forum !
    zio tattoos


    Citazione Originariamente Scritto da Mancino Visualizza Messaggio
    Bhe praticamente l unica attivita fisica della mia gg(tre volte a sett) è 50min di palestra e basta,quindi nn penso di avere un dispendio energetico enorme
    Cmq cn qst dieta,sono passato da febbraio ke ero 52kg ad oggi,60kg
    Cmq adesso vedo ke nn riesco a crescere piu tanto in termini di peso,per qst ho kiesto aiuto qui
    Ma in caso cm potrei migliorarla,in maniera pratica??
    forse mangiare di piu nel prenanna e nello spuntino pomeridiano

    Per esempio nel prenanna potrei mangiare i fiokki di latte(o se no??perkè nn è ke ne vado pazzo)
    nello spuntino pomeridiano potrei fare : 50gr di tonno+5/6 albumi
    oppure

    Il tempo speso in palestra non e' importante anche se 50 minuti sono pochini, l'intensita' e' piu importante..

    Se non cresci di peso mangia di piu , semplice a 18 anni un po' di grassi
    ci vogliono , mangiali sti tuorli che non sei una signorina che deve infilarsi nel bikini nuovo..

    Dalla foto a occhio e croce dico che hai un BF del 14%.. ma vedo anche che sei proporzionato nella distribuzione del poco grasso.

    A qualsiasi giovane dai 15 anni ai 24 consiglio sempre di seguire
    Rippetoe's Starting Strength .. cerca sul forum ci sono altre persone che lo stanno seguendo.

    Non credo esista un programma piu efficace per sviluppare forza e massa .

    http://startingstrength.wikia.com/wi..._Strength_Wiki
    Se trovi il libro sarebbe meglio ma si puo fare anche seguenda la FAQ
    E' un peccato che non esiste una traduzione

    E' semplicissimo ma piu vai avanti con gli esercizi e piu diventa intenso

    LinoS lo sta' seguendo ha gia anche un diario anche se lui ha fatto tanti errori .. tipo aggiungere esercizi non previsti dal programma
    https://www.bbhomepage.com/forum/sho...rting+strength

    E il suo diario
    https://www.bbhomepage.com/forum/sho...rting+strength
    Ultima modifica di tattoos; 26-09-2008 alle 04:45 PM Motivo: Creazione nuovo Thread

  2. #2
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    E probabile che questi sistemi d'allenamento funzionino Ware, però per un neofita sono un pò complessi.
    A parer mio il BB è molto più semplice di quanto si pensi.
    Consiglio a Mancino di cominciare con dei full body per poi passare alla divisione della parte alta una volta e quella bassa la volta successiva per uno schema ABA BAB

    Poi quando avrà acquisito esperienza e sopratutto saprà padroneggiare bene carichi ed esercizi potrà seguire un programma d'allenamento.
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  3. #3
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    @Ware, conosci l'FST-7 programma seguito da Phil Heath per il pompaggio?
    Hai qualcosa a riguardo?
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da lukenadal Visualizza Messaggio
    E probabile che questi sistemi d'allenamento funzionino Ware, però per un neofita sono un pò complessi.
    A parer mio il BB è molto più semplice di quanto si pensi.
    Consiglio a Mancino di cominciare con dei full body per poi passare alla divisione della parte alta una volta e quella bassa la volta successiva per uno schema ABA BAB

    Poi quando avrà acquisito esperienza e sopratutto saprà padroneggiare bene carichi ed esercizi potrà seguire un programma d'allenamento.
    Come complessi !!
    e' semplicissimo 5 esercizi alternando il wo, un giorno si uno di riposo. L'obbiettivo di questo programma e' appunto di abituarsi ai carichi e esercizi base.. per questo si chiama "starting strength"


    A
    squat
    panca
    stacchi

    B
    squat
    military press
    power clean

    Lunedi
    fai il WO A
    Martedi riposo
    Mercoledi-B
    Giovedi riposo
    Venerdi-A

    sabato e domenica riposo

    aggiungi peso ad ogni wo e fai gli esercizi correttamente
    e' tutto quello che ci si deve ricordare, Piu semplice di cosi



    E' vero che non e' un programma specifico per BB ma per chi vuole sviluppare la propria forza e aumentare i carichi in maniera lineare.

    E' un programma che prepara tutto il corpo mentalmente e fisicamente,
    sviluppa il "Core" addominali , schiena , braccia, spalle e gambe
    Io credo sia sempre meglio iniziare con un programma simile per poi buttarsi negli esercizi piu tipicamente del BB che isolano i muscoli piu piccoli.
    Se il corpo e' preparato a sollevare correttamente e i muscoli sono gia in grado di sopportare dei carichi notevoli, reagiscono piu rapidamente agli esercizi piu isolanti del BB e si riducono anche le possibilita di infortuni ..

  5. #5
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    Concordo a patto di avere una persona che insegni gli esercizi che hai elencato, Gran.Lup.Mann.

  6. #6
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    cosa rara nelle palestre purtroppo..
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  7. #7
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    Grazie a tt e due dei consigli

    Per quanto riguarda l allenamento è ovvio che::

    -devo lavorare SOLO sui fondamentali

    Pero adesso sono un po indeciso se fare(quando riaprira la palestra) o,cm mi hai consigliato tu luke, una full ABA BAB

    oppure una skeda ke ho postato e correto insieme ad iron paolo qui sul forum,cn delle progressioni nei fondamentali tipo 3x8/4x6/5x4/6x3
    e un solo complementare a 3x8

    Solo ke adesso,essendo cn il 5 ottobre(giorno in cui riaprira la palestra) 1 mese ke nn ci vado mi kiedevo se nn fosse troppo riniziare subito cn delle progressioni

    Pensavo quindi di fare ottobre cn una full ABA BAB e poi provare l altra skeda.Ke ne pensate???
    Ware,il programma è interessante e cm filosofia si avvicina molto a quello ke penso adesso,quindi penso ke me lo terro buono per un futuro prossimo


    Posto gia ke ci sono allora cosa intendo io per una skeda ABA BAB
    (trovata qui sul sito)
    A
    squat: 5x3@5rm 90”
    p.piana: 5x5@8rm 90”
    lento a : 4x6@9rm 90”
    curl bil 3x8 r 1”30


    B
    trazioni 10x3 r 1”

    rematore manubrio 4x6 r 1”30
    Panca stretta 3x8 r 1”30
    Calf: 3x20 60”


    NN so cm è,forse ce ne sono di migliori,luke se sai un link magari,
    lo stacco nn c è,perkè nella mia palestra nn c è nessun istruttore ke vuole insegnarmelo..Credono ke faccia malelo so,vado in una palestra di decelebrati

  8. #8
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    io ho un modo allenante più da bodybuilding, i complemetari secondo me un bb li deve fare e inserire nelle sue sedute, per un PL è diverso ma non voglio mettermi in contrato con la filosofia del forum..
    Ciao
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    Concordo a patto di avere una persona che insegni gli esercizi che hai elencato, Gran.Lup.Mann.
    E' vero per fortuna Mark Rippetoe non disdegna dare consigli sul sito strengthmill
    http://strengthmill.net/forum/forumdisplay.php?f=36

    e come riferimento si possono usare i video di Crossfit o su youtube

    comunque basta avere il libro , gli esercizi sono descritti benissimo
    la prima edizione e' dedicata agli allenatori percui insegna gli esercizi da un punto di vista diverso , la seconda edizione e' per chi si allena
    I video possono darti un'idea ma e' il libro che spiega come ci si arriva
    usa un sacco di trucchetti e analogie ..

  10. #10
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    la cosa più importante è riprendersi, per avere un'idea visiva di come si solleva.

  11. #11
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    Sono d'accordo sull'informazione, Gran. Lup. Mann., però io penso che nulla sostituisca la pratica sul campo.

    Ho imparato tantissimo dalle persone che frequento ed ho frequentato. Certo, avevo ed ho a disposizione persone eccellenti, però sono riuscito ad ottenere da loro la corretta tecnica che viceversa sarebbe stato duro ottenere con altri mezzi.

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Mancino Visualizza Messaggio
    NN so cm è,forse ce ne sono di migliori,luke se sai un link magari,
    lo stacco nn c è,perkè nella mia palestra nn c è nessun istruttore ke vuole insegnarmelo..Credono ke faccia malelo so,vado in una palestra di decelebrati
    Lo stacco e' abbastanza facile .. relativamente
    Ultima modifica di warewolf; 25-09-2008 alle 04:57 PM Motivo: doppione

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da Mancino Visualizza Messaggio
    NN so cm è,forse ce ne sono di migliori,luke se sai un link magari,
    lo stacco nn c è,perkè nella mia palestra nn c è nessun istruttore ke vuole insegnarmelo..Credono ke faccia malelo so,vado in una palestra di decelebrati
    Lo stacco e' abbastanza facile e' la base di tutti i sollevamenti olimpici
    e' il mio esercizio preferito

    http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html#Power
    clicca su questi Video .. spero che mastichi un po d'inglese

    Deadlift Alignment Part 1, Mark Rippetoe...[wmv][mov]
    Deadlift Alignment Part 2, Mark Rippetoe...[wmv][mov]
    Deadlift Anatomy, Mark Rippetoe...[wmv][mov]
    Deadlift Arm Position Lecture Clip...[mov][wmv]
    Deadlift Intro Lecture Clip...[wmv][mov]
    Deadlift Setup, Mark Rippetoe ...[wmv][mov]
    Deadlift Starting Angles, Mark Rippetoe...[wmv][mov]
    Deadlift Starting Position Intro, Mark Rippetoe...[wmv][mov]


    http://www.youtube.com/watch?v=hqxim0YXr90

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    Sono d'accordo sull'informazione, Gran. Lup. Mann., però io penso che nulla sostituisca la pratica sul campo.

    Ho imparato tantissimo dalle persone che frequento ed ho frequentato. Certo, avevo ed ho a disposizione persone eccellenti, però sono riuscito ad ottenere da loro la corretta tecnica che viceversa sarebbe stato duro ottenere con altri mezzi.
    Chiaro con la pratica e' tutto piu semplice ma si puo' fare con il libro ..
    Oppure un viaggio in Texas per visitare la palestra di M rippetoe
    Il libro costa meno

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Visione Visualizza Messaggio
    la cosa più importante è riprendersi, per avere un'idea visiva di come si solleva.
    Esatto...

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