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Discussione: Ora di cambiare?

  1. #1
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    Predefinito Ora di cambiare?

    E' un mese (fra qualche giorno) che faccio questa scheda nella cui preparazione mi ha aiutato moltissimo questo forum e la gente che vi partecipa ogni giorno..

    Lunedì Petto-Bicipiti
    Panca piana (4x4-6-6-8 ) 120" (60kg-50kg-45kg)
    Panca inclinata (3x10-9-8) 120" (37,5Kg-40Kg-45Kg)
    Croci panca piana 2x12 80" (9Kg)
    Curl bilancere 4x8 100" (27Kg)
    Curl concentrato 3x12 80" (10Kg)
    Crunch 2x25 60"
    Crunch 2x15 60" con Sovraccarico (10Kg)


    Mercoledì Gambe-Spalle
    Squat 4x6 120" (76Kg)
    Pressa 4x8 100" (120Kg)
    Femorali 4x8 80" (30Kg)
    Calf 4x15 100" (120Kg)
    Lento davanti (4x4-6-6-8 ) 120" (46Kg-36Kg-26Kg)
    Alzate Laterali 3x8 100" (8Kg)
    Tirate al mento 2x8 100" (22Kg)
    Crunch 2x25 60"
    Crunch 2x15 60" con Sovraccarico (10Kg)


    Venerdì Dorso-Tricipiti
    Imparo gli stacchi (Sempre da approfondire la tecnica a causa di una leggera lombalgia da neofita)
    Trazioni alla sbarra 4x8 120"
    Rematore Bilancere (4x4-6-6-8 ) 120" (26Kg-24Kg-22Kg)
    Alzate a 90° 3x8 100" (6Kg)
    Estensioni 4x25 100" (10Kg)
    Dip 3x8 con sovraccarico 100" (Aiuto di 5Kg)
    Panca presa stretta 3x8 100" (45kg)



    Non so se dopo un mese è il caso di cambiare la scheda..
    Se si devo cambiare gli esercizi veri e propri o solo le ripetizioni/serie?
    Nel caso come?
    Grazie Anticipatamente

  2. #2
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    per massa? a giudicare dai carichi un pochettino di rep basse non ti farebbero male.
    prova a dare un minimo di progressione ai fondamentali, e cambiare un paio di comlementari.
    esempio:
    progressione del tipo 4x8/4x6/6x4/5x3/ da cambiare ogni settimana, per lo stacco il discorso e' diverso, impara bene prima.

    panca stretta invece di inclinata, spinte invece di croci.

    femorali che cosa fai? prova a mettere degli affondi o scissors, o bulgarian squat al posto deli altri.

    rematore con manubri invece del bilanciere, scrollate, face pull

    prova a fare russian twists invece dei crunch normali
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  3. #3
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    aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa nn ci ho capito nulla

    intanto quelle progressioni da cambiare ogni settimana in che es le metto?

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Fristy Visualizza Messaggio
    aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa nn ci ho capito nulla

    intanto quelle progressioni da cambiare ogni settimana in che es le metto?
    allora devi usare quella progressione per i fondamentali ( panca-squat-stacco ) e poi devi cambiare gli esercizi complementari

  5. #5
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    nei fondamentali...ovvero panca e squat per adesso, anche se mi garberebbe vedere come lo fai questo squat

    cosa non hai capito?
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  6. #6
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    Credo di avere instruttori competenti in materia..mi insegnano tutto quello che voglio..in + i body builder li dentro mi aiutano un pò..

    cmq

    io da panca piana 4x4-6-6-8 dovrei trasformarla in un 4x8??
    e lo squat in progressione?

    il russian twists lo vedo come una cosa difficilissima da fare..

    Per gli affondi posso provare..

    Il rematore bilancere hanno provato a insegnarmelo ma nn mi riesce..devo stare inclinato e la schiena non mi va mai al posto giusto..sono molto longilineo..

    Perchè dovrei mettere la panca stretta la posto dell'inclinata??

    già la stretta la faccio il venerdi per i trici mentre l 'inclinata per i petto alti il lunedì..

    inoltre le croci mi servono per la parte mediale dei pettorali..le spinte darebbero lo stesso risultato?

  7. #7
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    questo si chiama cambiamento...
    la panca stretta fa anche il petto interno.
    le spinte servono a farti acquisire piu' forza nella panca, perche' puoi raggiungere profondita' che il bilanciere non ti permette.
    il rematore fallo con manubri su panca
    non fai un 4x8, e' una progressione....
    prima settimana 4x8
    seconda 4x6 con peso maggiore logicamente
    etc etc etc
    se non ti piace come cambiamento non lo fare, nessuno ti costringe a far nulla.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  8. #8
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    no per carità..sennò non chiedevo!..cmq continuerò ancora un pochetto con questo..e poi seguirò i tuoi preziosi consigli..il 4x8 tutto mantenendo nelle 4 serie lo stesso peso vero?

    PS:..ma perchè nessuno mi risponde nella sezione dieta?

  9. #9
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    si' peso costante durante la stessa sessione di panca, e poi aumenti di settimana in settimana.
    per la dieta devi aspettare, siamo tutti hobbysti qui
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