E' un mese (fra qualche giorno) che faccio questa scheda nella cui preparazione mi ha aiutato moltissimo questo forum e la gente che vi partecipa ogni giorno..
Lunedì Petto-Bicipiti
Panca piana (4x4-6-6-8 ) 120" (60kg-50kg-45kg)
Panca inclinata (3x10-9-8) 120" (37,5Kg-40Kg-45Kg)
Croci panca piana 2x12 80" (9Kg)
Curl bilancere 4x8 100" (27Kg)
Curl concentrato 3x12 80" (10Kg)
Crunch 2x25 60"
Crunch 2x15 60" con Sovraccarico (10Kg)
Mercoledì Gambe-Spalle
Squat 4x6 120" (76Kg)
Pressa 4x8 100" (120Kg)
Femorali 4x8 80" (30Kg)
Calf 4x15 100" (120Kg)
Lento davanti (4x4-6-6-8 ) 120" (46Kg-36Kg-26Kg)
Alzate Laterali 3x8 100" (8Kg)
Tirate al mento 2x8 100" (22Kg)
Crunch 2x25 60"
Crunch 2x15 60" con Sovraccarico (10Kg)
Venerdì Dorso-Tricipiti
Imparo gli stacchi (Sempre da approfondire la tecnica a causa di una leggera lombalgia da neofita)
Trazioni alla sbarra 4x8 120"
Rematore Bilancere (4x4-6-6-8 ) 120" (26Kg-24Kg-22Kg)
Alzate a 90° 3x8 100" (6Kg)
Estensioni 4x25 100" (10Kg)
Dip 3x8 con sovraccarico 100" (Aiuto di 5Kg)
Panca presa stretta 3x8 100" (45kg)
Non so se dopo un mese è il caso di cambiare la scheda..
Se si devo cambiare gli esercizi veri e propri o solo le ripetizioni/serie?
Nel caso come?
Grazie Anticipatamente
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