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Discussione: primi allenamenti

  1. #1
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    Predefinito primi allenamenti

    Ciao a tutti.
    mi sono appena iscritto ..sia al forum che in palestra
    Sono alto 186 e peso sui 90kg
    Leggendo in giro per il forum ho notato come per la maggiro parte delle volte le schede date dai trainer hanno sempre qualcosa che non va

    per questo ho deciso di sottoporre a voi più esperti la mia scheda fattami dal trainer in palestra. l'obiettivo è quello di dimagrire e mettere massa

    Allenamenti settimanali: 3 seguendo lo schema ABAB

    A:
    bike 20'
    cruch su panca 3 x max
    cruch inverso su panca 3 x max
    chest press 3x12
    pectoral machine 3x12
    aperture laterali 3x12
    Shoulder press presa larga 3x12
    Curl con manubri 3x12
    curl ai cavi con lat 3x12
    Run 20'

    B:
    Run 20'
    Cruch inverso su panca 3x max
    Crunch obliquo 3 x max
    Leg press 3 x 15
    Leg Estension 3 x 15
    Leg curl 3 x 15
    Vertical traction presa larga 3 x 12
    pulley 3 x 12
    distensioni con lat ai cavi 3 x 12
    French preso con manubri 3 x 13
    Bike 20'


    Grazie

    lukiza

  2. #2
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    ciao e benvenuto per prima cosa
    seconda cosa...la skeda nn mi piace molto
    la prima cosa da fare è spostare il cardio e gli addominali ( che nn vedo perchè dovresti eseguire tre volte a settimana ) a fine seduta....
    per il petto leverei sia chest press sia pectoral machine e farei panca piana ( bench press ) e panca inclinata con manubri ( incline bench press )
    diciamo ke le spalle possono andare...

    per quanto riguarda la B...sempre cardio a fine seduta ed invece di fare gli addominali fai un esercizio per i polpacci ( calf da seduto o calf in piedi ) dopo le gambe...
    per le gambe diciamo ke andrebbe anke bene la leg press se sei all'inizio...ma cmq io imparerei bene lo squat e me lo farei spiegare con calma dall'istruttore...

    le ripetizioni vanno bene visto ke sei all'inizio...
    solo una cosa vorrei kiederti : quanti anni hai e se sei un po' grassottello visto ke fai tutto quel cardio

    ciao

  3. #3
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    innanzi tutto grazie per la risposta e i consigli
    ho 20 anni
    diciamo che ho circa 5kg di troppo

  4. #4
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    ok
    cmq parlane con il tuo trainer e vedi cosa ti dice

  5. #5
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    Benvenuto!
    Una scheda del genere seguita per 3/4 settimane per un neofita può andar bene, magari riducendo a 10 minuti il cardio per il riscaldamento, aumentando a 30 quello post allenamento e mettendo gli addominali a fine seduta. Un po' di settimane di adattamento al lavoro muscolare dove si usano anche le macchine è una buona cosa per risvegliare i muscoli e la circolazione.
    Dopo questo primo periodo però sotto di multiarticolari con pesi liberi(panca piana, squat, stacco, lento avanti, trazioni, rematori...) e con schemi da forza per sviluppare bene tutti i muscoli. Ovviamente devi farti seguire nelle esecuzioni: imparare da zero degli schemi motori giusti è "facile", modificare quelli sbagliati dopo anni è molto più difficile e ti può portare ad infortunii.

    Seconda cosa: non sottovalutare l'alimentazione! E' vero che l'esercizio fisico permette di bruciare di più, ma per perdere peso o mettere massa la cosa fondamentale è la dieta! Cominciare fin da subito con l'approccio giusto ti porterà ai risultati voluti in molto meno tempo!

    Un'altra cosa: per il primo periodo è facile mettere su massa anche perdendo grasso corporeo. Dopo qualche mese questo processo rallenta(mettere massa e perdere grasso allo stesso tempo è possibile ma difficile e servono diete veramente studiate a puntino) ma non scoraggiarti e continua a darci dentro!

  6. #6
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    grazie per i consigli e suggerimenti
    Adesso diciamo che sto iniziando ad spiare le diete degli altri per farmi un'idea approssimativa così inizio a cambiare quello che mangio ora
    Poi magari più avanti mi metto seriamente a dieta con dosi e porzioni precise


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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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