Originariamente Scritto da
emhres
Ciao a tutti, sono nuovo.
A dire il vero seguo da tempo questo forum in quanto, a tratti negli ultimi anni ho fatto un po' di palestra. Premesso che sono un appassionato di running per cui corro mediamente 50 minuti tre volte la settimana.
Dopo essermi recato al mare quest'estate, tuttavia mi sono reso conto (lo sapevo anche gia'
) che il mio fisico non e' nelle condizioni migliori. Snello si.... (178 x 67) ma pettorale un po' flaccidino, pancettina... poche spalle... insomma ho deciso di mettermi seriamente, sperando di vedere un risultato. Mi propongo pertanto di allenarmi seriamente in palestra con i pesi da inizio ottobre, almeno fino a meta' dell'estate, quando saro' costretto a fare un po' di vacanze.
Ammesso che io riesca ad essere costante e a mantenere fede a questi nuovi propositi (si spera, ma sono motivato) vorrei avere da parte vostra alcuni consigli spassionati su come devo gestire il mio allenamento. Posto le domande:
1. esiste una fase di massa e una fase di dimagrimento? Se si che differenza c'e' in soldoni e fino a quando devo fare massa, e quando devo iniziare a tirarmi un po'. Oppure devo fare sempre lo stesso allenamento?
2. Potendomi allenare in palestra 4 giorni alla settimana ed essendo all'inizio mi consigliate di allenare sempre tutti i muscoli, alternando parte alta e parte bassa (2 e 2) oppure utilizzare il muscolo solo volta a settimana? Questo per quanto tempo?
3. Che spazio devo e posso dare alla corsa? Devo diminuirla?
4. Per un principiante quante ripetizioni e quante serie per esercizio bisogna fare in linea di massima? 15/20 * 3 oppure 8/10 * 3 ?
Grazie mille
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