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Discussione: massa utile e massa par bellezza

  1. #1
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    Predefinito massa utile e massa par bellezza

    Salve a tutti, volevo sapere quali dovrebbero essere in linea di massima i parametri del WO di chi volesse acquistare solo massa utile a migliorare i sollevamenti. Per quel che ne so io vanno bene 3-5 minuti di pausa tra le serie e sollevamenti prossimi al massimale, ma è tutto quà? Servono a qualcosa pause inferiori ai 3 min? La parola agli esperti...

  2. #2
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    x la massa in genere si adottano pause che variano dal minuto ai due minuti... per la forza si aumentano i recuperi
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  3. #3
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    Dipende da certi fattori. In linea di massima è come dice Dark.

    In ogni caso non credo esista una massa utile e una per la bellezza.

    Se diventando forte aumenti anche la tua massa muscolare e poi scendi di bf apparirai bello fisicamente anche se il tuo obiettivo è sempre stato aumentare i carichi nei fondamentali.

    Generalmente per le alzate sub-massimali 90-100% uso un recupero di 3'. Per i sollevamenti al 75-85% recupero 2'. Che poi questi tempi corrispondono alle sensazioni, ovvero, quando mi va' riparto.

  4. #4
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    naturalmente io ho generalizzato il concetto... poi è normale che intervengono soggettività e altri fattori...
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  5. #5
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    Esempio lampante...Matteo Cresti!

    PL, ma con un fisico della Madonna!

  6. #6
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    matteo un pl?? ahahaaaaHAAAHAAHaahaAHAAhAHAhaahH :P ma k caXXo dici??!! :cool nessuno ci crederebbe...
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  7. #7
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    Matteo ha iniziato da BB poi ha passato un periodo da PL per poi tornare al BB.

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da MEO PATACCA Visualizza Messaggio
    Salve a tutti, volevo sapere quali dovrebbero essere in linea di massima i parametri del WO di chi volesse acquistare solo massa utile a migliorare i sollevamenti. Per quel che ne so io vanno bene 3-5 minuti di pausa tra le serie e sollevamenti prossimi al massimale, ma è tutto quà? Servono a qualcosa pause inferiori ai 3 min? La parola agli esperti...
    Ti rispondo da non esperto...
    La massa utile ai sollevamenti è la massa contrattile...credo...
    in linea di massima i parametri sarebbero questi:

    1) 5-8 ripetizioni con un carico del 70-85% del massimale, sotto il 70% non dovresti andare.
    2) I tempi di recupero li terrei sui 2-3 minuti massimo, adattandoli anche al tipo di esercizio.


    esempio: 6x6@70% del massimale con un recupero di 2'


    Il fatto è che la massa che vuoi tu la fai con un buon compromesso tra esaurimento dei fosfati e tensione nel muscolo, quindi 5' di rest possono essere troppi ed 1' pochi.

  9. #9
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    Lo so che è tabù in questo forum "chiedere schede" e neanche le voglio chiedere, ma per uno che volesse solo massa utile come per esempio un pugile o un lottatore (tipo quello che ha vinto l'oro alle olimpiadi sollevando da terra l'avversario) come dovrebbe organizzare l'allenamento? tutto a basse reps e 2-3 di rest?
    Poi il BB cerca la massa di qualsiasi tipo quello è ovvio.

  10. #10
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    Il 5x5 di Starr secondo me è un buon esempio. In ogni caso se segui anche allenamenti di lotta io imposterei 2 full da alternare durante la settimana:

    A
    progressione tipo: 5x5/6x4/8x2

    B
    4x6@70% del massimale


    In questo modo eseguiresti 2 allenamenti per tutto il corpo curando in uno la forza e nell'altro la massa contrattile. Negli altri giorni ti alleneresti per la lotta. Sia chiaro che non ho esperienza in merito quindi è solo un'idea.

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da MEO PATACCA Visualizza Messaggio
    Lo so che è tabù in questo forum "chiedere schede" e neanche le voglio chiedere, ma per uno che volesse solo massa utile come per esempio un pugile o un lottatore (tipo quello che ha vinto l'oro alle olimpiadi sollevando da terra l'avversario) come dovrebbe organizzare l'allenamento? tutto a basse reps e 2-3 di rest?
    Poi il BB cerca la massa di qualsiasi tipo quello è ovvio.
    Non è il caso di iniziare la casa dal tetto, prima fatti la massa poi penserai a modellarla a tuo piacimento...

  12. #12
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    Non faccio sport da combattimento (purtroppo) sono un semplice appassionato di ghisa e teoria della ghisa

  13. #13
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    esatto, a maggior ragione concentrati sui fondamentali per qualche anno, ti fai una bella massa di base e poi la modelli.
    CIao
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da lukenadal Visualizza Messaggio
    esatto, a maggior ragione concentrati sui fondamentali per qualche anno, ti fai una bella massa di base e poi la modelli.
    CIao
    quoto luke
    (dice una frega di minch*ate, ma ogni tanto ci coglie...)

  15. #15
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    ehehe grazie della considerazione....
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

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