classica divisione.. ma gli esercizi??

[SuperTizio]

Questo è l'allenamento che seguirebbe un mio amico... partendo dalla prox settimana.. l'obiettivo è la massa... come lo vedete??
la divisione è delle più classiche e dice che si trova bene così...
per quanto riguarda es serie e reps modifichereste qualcosa??
io ho cercato di dirgli qualcosa, ma non sono capace per farmi il mio figuriamoci l'allenamento altrui!


per questo vi chiedo consigli..
ah.. lui si allena 3 xweek... e lo stacco si è impuntato che non lo vuole fare..



SPLIT CLASSICA A-B-C

A)
Panca piana 5x5 2'
Panca inclinata con manubri 4x6/8 1'30''
Croci 3x10-12 1'
Curl bilanciere 4x6/8 1'30''
Curl manubri 3x10 1'
extrarotatori

B)
.Squat 5x5 2'
pressa 4x6/8 1'30''
leg-curl 3x10 1'
Distensioni sopra la testa (spalle) 5x5 2'
Alzate laterali 4x8 1'
Crunch

C)
Trazioni supine 5x5 2'
Rematore con manubrio 4x6/8 1'30''
Lat-machine con trazy bar/pulley 3x10 1'
Panca stretta 4x6 1'30''
Push down 3x10 1'
Crunch inverso

l'individuo in questione si allena da 2-3 anni... è alto circa 1.84 e pesa... sui 75 kg ( ma non mi ricordo a dir il vero)

[SeNsHi]

davide, l'allenamento a prima visto è classico e non mi sembra male, mancano giusto le serie e le ripetizioni x gli abs... X il resto aggiungerei uno stripping nel curl manubri, lo convincerei a fare stacchi e farei un rematore con bilanciere (stacchi + trazioni + rematore e la schiena è ok) e dopo aver fatto per un po di tempo questa scheda, varierei facendo petto-tricipiti/dorso-bicipiti

[SeNsHi]

oppure si potrebbe variare usando piramidali inversi al posto dei 5x5...
p.s.: un altro esercizio che inserirei per i tricipiti sono le dip, poi vedi tu se sostituire le pushdown o aggiugerlo semplicemente senza togliere nulla

[°°sOmOja°°]

per questo vi chiedo consigli..
ah.. lui si allena 3 xweek... e lo stacco si è impuntato che non lo vuole fare..

stavo per editare la scheda per inserire dei suggerimenti ma dopo aver letto questa ho cambiato idea

[SuperTizio]

stavo per editare la scheda per inserire dei suggerimenti ma dopo aver letto questa ho cambiato idea

no daiii!!
magari lo riesco a convincere..

[SeNsHi]

costringilo con la forza!

[tarantino]

no daiii!!
magari lo riesco a convincere..

Picchialo, e dopo che lo hai fatto, mostra una schiena "da stacco" e una "non da stacco"....fidati che cambia idea!

[SuperTizio]

potrebbe essere una soluzione..

comunque a parte lo stacco che è BASILARE e qui manca..
per il resto ha un suo senso questo tiopp di allenamento considerando che il suo obiettivo è quello di aumentare la massa muscolare??


scrivo quello che mi chiede lui eh... ambasciator non porta pena..