Ciao
Devo incrementare la forza nelle gambe, gli esercixi che posso fare sono stacchi ,affondi e se ha senso (ditemlo voi) squat con i manubri.
Subito avevo intenzione di fare un'approiccio con westside ma forse per iniziare meglio le cose semplici anche perchè il lavoro che voglio eseguire è complementare al lavoro in bici(sport target).
Avrei quindi pensato a 2 allenamenti a settimana per le gambe, (piu' 3 in bici in cui cmq si allena la forza).
Il metodo che vorrei utilizzare è quello dei carichi ripetuti.
Se non ho capito male il concetto a grandi linee è carichi tra il 65 e il 75% del max reps 8-14 set a esaurimento.
Potreste per caso dirmi un canovaccio da seguire, o magari anche solo degli errori da evitare ?
grazie mille
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