Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 23

Discussione: metodo dei carchi ripetuti

  1. #1
    Data Registrazione
    Sep 2008
    Messaggi
    13

    Predefinito metodo dei carchi ripetuti

    Ciao

    Devo incrementare la forza nelle gambe, gli esercixi che posso fare sono stacchi ,affondi e se ha senso (ditemlo voi) squat con i manubri.
    Subito avevo intenzione di fare un'approiccio con westside ma forse per iniziare meglio le cose semplici anche perchè il lavoro che voglio eseguire è complementare al lavoro in bici(sport target).
    Avrei quindi pensato a 2 allenamenti a settimana per le gambe, (piu' 3 in bici in cui cmq si allena la forza).
    Il metodo che vorrei utilizzare è quello dei carichi ripetuti.
    Se non ho capito male il concetto a grandi linee è carichi tra il 65 e il 75% del max reps 8-14 set a esaurimento.
    Potreste per caso dirmi un canovaccio da seguire, o magari anche solo degli errori da evitare ?

    grazie mille

  2. #2
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    ciao
    secondo me hai le idee un pò confuse su cosa sia davvero la "forza", su come si alleni e su cosa sia il westside
    secondo me dovresti fare un giretto sul forum per farti quantomeno una base

  3. #3
    Data Registrazione
    Sep 2008
    Messaggi
    13

    Predefinito

    ciao,

    ho letto i topic "PERIODISATION BIBLE" per quel che riguarda il west side; devo dire riuscendo anche a capirli abbastanza; il punto è che la mole di informazioni nel forum è talmente ampia e dispersiva che pe chi è all'inzio è difficile da assorbire anche perchè a volte si incappa in qualche contraddizione del tipo "il westside va bene anche per novizi; e poi magari in un'altra discussione si afferma il contrario). La mia necessita' è quella di incrementare la forza per un certo perido(3-4 mesi) per poi passare alla forza resistente(che faro' anche con lavori specifici in bici) purtroppo sono a digiuno di allenamento con i pesi essendo il primo anno che non posso fare dei lavori specifici in bici... Se tu mi dici anche solo se il westside è adatto al mio scopo io mi metto li e mi costruisco il mio allenamento. sempre sotto la vs supervisione :-)

  4. #4
    Data Registrazione
    May 2007
    Messaggi
    3,334

    Predefinito

    aminoacido, posso darti un consiglio?
    Sui sistemi di forza e come allenarla con Somo sei in una botte di ferro, ascoltalo senza andar dietro a mille lepri che poi non ne prendi nessuna.
    Ciao
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  5. #5
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    ahaha luke mi sopravvaluta
    cmq il fatto che pedalare sia faticoso e necessiti di una certa "forza" nn significa che la bici aumenti la forza, nn so se mi spiego
    anzi, gli allenamenti aerobici e quelli orientati allo sviluppo della forza massimale sono abbastanza antitetici

    cmq il westside è solo una applicazione del metodo coniugato.
    il westside PURO di per sè nn lo consiglierei ad un novizio assoluto, un coniugato invece si.

    cmq al di là della terminologia che sicuramente potrà risultare ostica a chi si avvicina da poco ai forums, per impostare in modo sensato e funzionale un programma di allenamento bisogna stabilire degli obiettivi chiari.
    esempio: oggi sollevo 10kg di panca piana, tra 4 mesi voglio sollevarne 40kg.

    stabiliti gli obiettivi bisogna capire quali sono le abilità necessarie al loro raggiungimento
    1. la forza massimale - ok
    2. la tecnica - ok
    3. la forza dinamica - ok
    4. la forza resistente - hmm, direi di no

    come ottenere il miglioramento di queste abilità?
    1. allenamento con i pesi in un range tra l'85 e il 100% del massimale
    2. allenamento con pesi tra il 60 e l'80% e ripetizioni nn troppo alte
    3. uno schema set\rep che mi consenta di essere dinamico
    4. non la bici, con questo nn voglio dire che se pedali nn ottieni nulla con i pesi, ma nn lo considererei un mezzo per il raggiungimento dell'obiettivo FORZA.

  6. #6
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Località
    Oslo/Pisa
    Messaggi
    11,242

    Predefinito

    quoto luke, tutti i programmi che somo mi ha fatto, o aiutato a fare sono sempre risultati molto ma molto efficaci!
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  7. #7
    Data Registrazione
    May 2007
    Messaggi
    3,334

    Predefinito

    @Somo parlo sempre per quello che vedo o leggo... riquoto Uber! eheheh

    La forza pura in bici non la si può minimamente allenare.
    Quello che si allena in bici è la forza resistente facendo ripetute in salita con rapporto duro a 40 pedalate al minuto, busto fermo e posizione seduta.
    In inverno ci drogavamo di queste cose, poi trasformi la forza in agilità in pianura nella stessa seduta.
    I pesi ne facevamo un pò in inverno ma c'è pochissimo transfer.
    La bici è uno di quegli sport che se vuoi far bene devi fare solo quello, già il camminare troppo a piedi ti preclude poi il gesto in bici, lavori il muscolo in maniera opposta tra bici e corsa o pesi.
    Scusate l'intervento, torno a leggervi.
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  8. #8
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    io sono assolutamente daccordo cn te, luke
    il problema è che troppo spesso nn sappiamo decidere un obiettivo chiaro quindi facciamo i bber ma contemporaneamente vogliamo correre come un fondista
    tiriamo su pesi e vogliamo essere forti come Powerlifters e con fisici e proporzioni di da BBer
    è per questo, secondo me, che spesso si resta delusi.

  9. #9
    Data Registrazione
    May 2007
    Messaggi
    3,334

    Predefinito

    verissimo, alla fine si finisce per far male tutto.
    Quando correvo in bici facevo solo quello, a calcio idem.
    Se si vuole far PL O BB l'attività aerobica va drasticamente ridotta e addirittura eliminata in certi periodi purtroppo...
    Ciao SOmo
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  10. #10
    Data Registrazione
    Sep 2008
    Messaggi
    13

    Predefinito

    Allora innanzitutto grazie per le numerose risposte; cerco di fare una risposta unica per non perdermi tra mille "quote" e fare un casino.

    Parto da luke; condivido appieno il tuo pensiero(come anche quello di Somoja) per quel che rigurda la specificita' del gesto, è chiaro che per fare uno sport fatto bene, bisogna fare quello e basta, in bici poi è ancora piu' sensibile in quanto il gesto pedalato è un po' "delicato" . Anche io come tutti mi ammazzavo di SFR(salite Forza resistente) durante l'inverno e tutti i contorni del caso. Quest'anno pero' non potro' allenarmi tutti i giorni in bici come ho sempre fatto, ma dovro' limitare la mia attivita' a 3 uscite sett. Credo di non dire nulla di nuovo sul trauma che si ha quando " non ci si puo' allenare come si vorrebbe" e che tutti posssiate capirmi in questo. L'attivita' con i pesi entrera' nella mia vita non solo per esigenza ma anche perchè ci credo , penso che una buona integrazione delle due attivita' possa dare dei buona risultati soprattutto a livello mentale...(fare 15.000Km l'anno ti snerva mentalmente soprattutto durante l'inverno)quindi io affronto questa nuova attivita' chiamiamola "complementare" perchè ci credo e perchè voglio fare bene, poi chiaramente potro' anche fallire ma almeno avro' arricchito il mio bagaglio personale...:-)
    A somoja: come detto prima sono bven conscio che 2 attivita' cosi' diverse non siano il massimo da abbinare ed è proprio per questo che ne accetto i rischi e non la vedo come l'acqua del santo graal che fa miracoli. Ma io sono un perfezionista e nojn mi piace fare le cose tanto per fare, quindi stai sicuro che sei vorrai darmi qualche consiglio lo assorbiro' come una spugna!:-)
    Scendendo nel tecnico invece avrei pensato come avevi detto tu di eliminare la forza resistente in bici almeno per tutto l'inverno , quindi il concetto è quello di fare una grossa base di forza almeno fino a dicembre-gennaio per poi trasformarla in forza resistente (facendo anche dei richiami magari) da dicembre-gennaio fino a marzo. Poi inizia la stagione agonistica e oltre al fatto che potro' allenarmi solo in bici , la gestione della settimana cambia drasticamente.
    Quindi ok per i punti 1-2-3 adesso il 4 è solo rimandato :-)
    Stoppo un'attimo e torno subito..

  11. #11
    Data Registrazione
    May 2007
    Messaggi
    1,095

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da aminoacido Visualizza Messaggio
    Scendendo nel tecnico invece avrei pensato come avevi detto tu di eliminare la forza resistente in bici almeno per tutto l'inverno , quindi il concetto è quello di fare una grossa base di forza almeno fino a dicembre-gennaio per poi trasformarla in forza resistente (facendo anche dei richiami magari) da dicembre-gennaio fino a marzo.
    Stoppo un'attimo e torno subito..
    ciao, non so se ti sei espresso male, se ho capito male io o se effettivamente ho capito bene ma..
    non ha molto senso fare una "grossa base di forza" per poi "trasformarla in forza resistente". perchè facendo una grossa base di forza (credo tu intenda massimale) perdi la forza resistente.. per cui poi non si tratta di trasformarla in forza resistente, ma di ripartire daccapo..
    non hai nessun vantaggio nel fare forza massimale se a te interessa la resistente.. non so se mi sono spiegato!
    se poi vuoi fare forza (massimale) a prescindere dalla bici allora ok, è un altro discorso

  12. #12
    Data Registrazione
    May 2007
    Messaggi
    3,334

    Predefinito

    mhmhmhm... no alal base va bene fare forza, materia prima, poi la forza la trasformi per quello che ti serve, esplosiva, resistente etc.
    Aminoacido scusa ma tu corri in bici?
    Io quando facevo i miei 25.000km all'anno tra allenamenti e gare la palestra la facevo solo un mesetto-due ma a circuito per la parte superiore e forza per le gambe ma la trasformavo subito uscendo in bici dopo la seduta.
    A gennaio-febbraio già la riducevo a una seduta ogni 2-3 settimane.
    Se fai palestra per 5-6 mesi arrivi in primavera che sei imballato come un pacco postale.
    Ciao
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  13. #13
    Data Registrazione
    May 2007
    Messaggi
    1,095

    Predefinito

    luke ma io questo intendevo..
    non ha senso fare solo forza massimale (in palestra) per tutto l'inverno per poi trasformarla in resistente.

  14. #14
    Data Registrazione
    Sep 2008
    Messaggi
    13

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da lukenadal Visualizza Messaggio
    mhmhmhm... no alal base va bene fare forza, materia prima, poi la forza la trasformi per quello che ti serve, esplosiva, resistente etc.
    Aminoacido scusa ma tu corri in bici?
    Io quando facevo i miei 25.000km all'anno tra allenamenti e gare la palestra la facevo solo un mesetto-due ma a circuito per la parte superiore e forza per le gambe ma la trasformavo subito uscendo in bici dopo la seduta.
    A gennaio-febbraio già la riducevo a una seduta ogni 2-3 settimane.
    Se fai palestra per 5-6 mesi arrivi in primavera che sei imballato come un pacco postale.
    Ciao
    io si, corro in MTB, (che come tipo di sforzo cambia ancora dalla strada, è piu' esplosivo...un bel culo insomma), il punto è che la mia è una scelta obbligata, le uscite in bici saranno 3 per forza....e quindi o faccio solo quelle(ma sappiamo entrambi che per un agonista sono come acqua fresca) e a me non va; oppure cerco di fare cosi' con i pesi. conta che cmq le sedute con i pesi le metto sempre alla sera prima del' uscita in bici, quindi nel giro di 12-15 ore trasformo un po' in bici. Lo so che il rischio di imballarsi è bello alto, appunto per questo servira' fare le cose con metodo e cognizione di causa; poi cmq nella MTB le gare ti mettono in forma prima che le gare su strada. Cmq io confido nel giusto mix di elementi..poi se non va amen...ma fare solo 3 allenamenti a sett manco morto!

  15. #15
    Data Registrazione
    Sep 2008
    Messaggi
    13

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da VPower Visualizza Messaggio
    luke ma io questo intendevo..
    non ha senso fare solo forza massimale (in palestra) per tutto l'inverno per poi trasformarla in resistente.
    ciao, si ma in bici il discorso è un po' diverso, conviene fare una base di forza pura che ti dia lo spunto e le fibre su cui lavorare nello specifico con la forza resistente. Purtroppo le esigenze di percorso nel ciclismo richiedono una muscolatura completa che ti sappia tirar fuori da piu' situazioni possibili(genetica permettendo)

Discussioni Simili

  1. Il Metodo di Ciclizzazione dei Carboidrati
    Di menphisdaemon nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 63
    Ultimo Messaggio: 02-01-2024, 08:14 PM
  2. Il Metodo di Ciclizzazione dei Carboidrati di Christian Thibaudeau
    Di bbhomepage nel forum Articoli del sito
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 22-07-2013, 01:15 PM
  3. la mie dieta secondo il metodo di ciclizzazzione dei carboidrati
    Di MatteoG nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 26-06-2012, 02:18 AM
  4. Metodo dei carichi dinamici
    Di CIAN nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 16-06-2011, 12:04 AM
  5. il metodo dei 30 minuti
    Di .:überfranz:. nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 31-08-2008, 01:40 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home