Consiglio su scheda con limitate attrezzature

[enel]

Attrezzature a disposizione:
- 2 manubri
- 1 bilancere
- panca regolabile
- ghisa
- palla svizzera

Attualmente sto seguendo questa scheda:

LUNEDI

SPALLE:
arnold press 8-8-12
lento avanti (con bilancere) 8-8-8-8 presa stretta
alzate frontali con braccio teso: 10-10 prima pronating poi martello.
alzate laterali con braccia piegate su panca con schienale dritto: 6-8-10
alzate laterali con braccia tese: 8-8-10



TRICIPITI:
bench dip: 4xMAX
BICIPITI:
curl bilanciere: 3x8
manubri (con peso asimmetrico) alternato su panca 45° 60° 3x10
curl concentrazione: 2x10
TRAPEZI con manubri: 15x2


Mercoledì:
ADDOMINALI:
crunch con palla svizzera 15-16-17-18
crunch inverso: 15

DEADLIFT 4x8

piegamento laterale busto con manubrio e alzata x obliqui: 12-12-14
POLPACCI:
calf su 2 risme fogli A4 con bilancere a presa inversa.

Venerdì:
PETTORALI:
distensioni su panca orizzontale con manubri : 12-12-10-8
distensioni a 30° (con davanti alzato di una tacca): 9-8-8
croci a 45° : 10-10-10
SCHIENA:
rematore con 1 manubrio su panca: 10-10-12

rematore in piedi con bil. : 12-12
deltoidi postreriori e romboidi : alzate laterali con manubri con petto appoggiato su panca inclinata a 30° 10-10 (con maggior attenzione sui deltoidi) e 10-10 (con magggiore attenzione sui romboidi chiudendo bene le scapole e tenendo i manubri più lontani dalle spalle)


ROTATORI: 10-10


Mi sapete dire se ci sono esercizi inutili o qualcosa da modificare?


Secondo me forse l'arnold press è superfluo.
Domanda: nell'esecuzione del deadlift il bilancere deve essere appoggiato a terra ogni volta oppure mai? Appoggiandolo a terra mi sembra di sollecitare meglio la muscolatura.