Premetto che è da solo 1 anno che frequento la palestra (3 volte alla settimana). L'anno passato ho fatto i primi 5 mesi ottenendo poco risultato da un programma con 3 sedute settimanali, ho invece ottenuto ottimi risultati con un programma di 2 sedute settimanali che però ripetevo per 2 volte, in modo da fare 4 sedute (da aprile a giugno).
La prossima settimana mi iscriverò di nuovo in palestra ma non ho un paio di nodi da sciogliere:
-Il peso accumulato durante l'estate e la pancetta: è solo questione di alimentazione (mangio pochissimi zuccheri ma non so bene come regolarmi con gli alimenti al pranzo e alla cena) oppure può essere aiutato da qualche esercizio isolato?
-UNA DOMANDA CHE MI TORMENTA DA TEMPO: sempre riguardo al dimagrimento, è più conveniente fare dell'attività aerobica (corsa) volta al dimagrimento nei giorni di allenamento (e se sì, prima o dopo) o nei giorni di riposo dall'allenamento in palestra? e inoltre, per il dimagrimento è efficace un programma di scatti alternati a camminata veloce a crescere col tempo (1minuto scatto - 1minuto camminata veloce fino ad arrivare a 30 minuti alternati)? oppure è meglio una corsa sulla resistenza (a crescere fino all'ora ad esempio)
-Sono propenso per le 3 sedute settimanali (questione di tempo), ed un amico mi ha consigliato questa scheda:
GIORNO A: (dorso-petto)
Lat Machine 15-12-10-8
Trazioni alla sbarra 1xmax
Pulley 3x8
Panca piana 12-10-10-8
Panca inclinata 12-10-10-8
Croci su panca 2x10
GIORNO B: (spalle-gambe)
Lento dietro con bilanciere guidato 12-10-8-6
Aperture laterali 3x12
Spinte verticali 3x10
\\GAMBE da DEFINIRE\\
GIORNO C: (bicipiti-tricipiti)
panca scott 12-10-8-6
alternato 12-10-10-8
concentrato 2x10
french press 12-10-8-6
push down 12-10-10-8
trazioni sbarra laterale 1xmax
Vi prego sciogliete questi nodi.....
Ciao a tutti!
Segnalibri