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Discussione: Pareri su questa scheda

  1. #1
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    Sep 2003
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    24

    Predefinito Pareri su questa scheda

    Premetto che è da solo 1 anno che frequento la palestra (3 volte alla settimana). L'anno passato ho fatto i primi 5 mesi ottenendo poco risultato da un programma con 3 sedute settimanali, ho invece ottenuto ottimi risultati con un programma di 2 sedute settimanali che però ripetevo per 2 volte, in modo da fare 4 sedute (da aprile a giugno).

    La prossima settimana mi iscriverò di nuovo in palestra ma non ho un paio di nodi da sciogliere:

    -Il peso accumulato durante l'estate e la pancetta: è solo questione di alimentazione (mangio pochissimi zuccheri ma non so bene come regolarmi con gli alimenti al pranzo e alla cena) oppure può essere aiutato da qualche esercizio isolato?

    -UNA DOMANDA CHE MI TORMENTA DA TEMPO: sempre riguardo al dimagrimento, è più conveniente fare dell'attività aerobica (corsa) volta al dimagrimento nei giorni di allenamento (e se sì, prima o dopo) o nei giorni di riposo dall'allenamento in palestra? e inoltre, per il dimagrimento è efficace un programma di scatti alternati a camminata veloce a crescere col tempo (1minuto scatto - 1minuto camminata veloce fino ad arrivare a 30 minuti alternati)? oppure è meglio una corsa sulla resistenza (a crescere fino all'ora ad esempio)

    -Sono propenso per le 3 sedute settimanali (questione di tempo), ed un amico mi ha consigliato questa scheda:

    GIORNO A: (dorso-petto)
    Lat Machine 15-12-10-8
    Trazioni alla sbarra 1xmax
    Pulley 3x8
    Panca piana 12-10-10-8
    Panca inclinata 12-10-10-8
    Croci su panca 2x10

    GIORNO B: (spalle-gambe)
    Lento dietro con bilanciere guidato 12-10-8-6
    Aperture laterali 3x12
    Spinte verticali 3x10
    \\GAMBE da DEFINIRE\\

    GIORNO C: (bicipiti-tricipiti)
    panca scott 12-10-8-6
    alternato 12-10-10-8
    concentrato 2x10
    french press 12-10-8-6
    push down 12-10-10-8
    trazioni sbarra laterale 1xmax


    Vi prego sciogliete questi nodi.....

    Ciao a tutti!

  2. #2
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    182cm X 94 Kg
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    Predefinito

    La suddivisione muscolare è ardita, proponi un dorso-petto che può andare bene ma in tal caso i restanti abbinamenti dovrebbero essere spalle/braccia e gambe a parte. O al massimo spalle/tricipiti e gambe/bicipiti...altrimenti ti trovi con un giorno C relativamente leggero, in cui alleni solo le braccia quindi muscoli piccoli, e con la seduta B che se effettuata a dovere ti massacra, poichè unisci un gruppo impegnativo e grande come le spalle al gruppo + grande e impegnativo in assoluto ovvero le gambe

  3. #3
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    Jul 2003
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    Predefinito

    assolutamente vietato il lento dietro.
    fallo avanti se no sulla lunga ti spacchi le spalle

  4. #4
    Data Registrazione
    Jul 2003
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    11

    Predefinito

    per il dimagrimento meglio una dieta mirata e pesi. la corsa e l'aerobica in realtà non danno grandi risultati in questo senso.
    non superare mezzora al giorno di aerobica se no vanifichi gli sforzi che fai per mettere massa (magra = muscoli).
    l'aerobica (corsa, bici, salto con la corda...) è ottima per sciogliere i muscoli dopo l'allenamento coi pesi e per l'allenamento cardiaco, ma non esagerare per il motivo di cui sopra.
    per l'alimentazione da seguire guarda la sezione apposita del forum. un consiglio: poni le tue domande solo se non sono già state affrontate in altri post, è per questo che è stata inserita la funzione "search"

  5. #5
    Data Registrazione
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    Predefinito

    Originally posted by maigap
    per il dimagrimento meglio una dieta mirata e pesi. la corsa e l'aerobica in realtà non danno grandi risultati in questo senso.

    ..........

    per l'alimentazione da seguire guarda la sezione apposita del forum. un consiglio: poni le tue domande solo se non sono già state affrontate in altri post, è per questo che è stata inserita la funzione "search"

    Mitico un saggio, 3 post e sei il mio mito §77 [(-)e]
    Due cose sono infinite: l’universo e la stupidità umana, ma riguardo l’universo ho ancora dei dubbi.
    - Albert Einstein -

  6. #6
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    Sep 2003
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    24

    Predefinito

    Ma riguardo ai tipi di esercizi e al numero delle serie, che ne pensate? Chiaramente dividerò in modo diverso i gruppi muscolari:

    A - gambe\spalle\addome
    B- dorso\bicipiti
    C- petto\tricipiti\addome

    che ne pensate di questa suddivisione? e riguardo ai tipi di esercizi e al numero delle serie? possono andare quelle che ho postato?

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