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Discussione: mia scheda

  1. #1
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    Predefinito mia scheda

    LUNEDI

    petto

    panca piana manubri 4x8
    croci panca incilnata 3x8
    dip con sovraccarico 3x8

    bicipiti

    alternati seduto o in piedi 3x8
    di concentramento 3x8

    addome

    4x12 (su una strana makkina della morte che stai a testa in giu)
    3x12 bassi sulle parallele

    MERCOLEDI

    dorso
    rematore manubri 4x8
    lat machine avanti 3x8
    pulley basso (o col triangolo o con la sbarra) 3x8

    tricipiti
    french a un braccio 3x8
    tricipiti a un braccio ai cavi 3x8

    schiena bassa
    stacchi da terra 4x8 li tengo per ultimi perchè mi piace soffrire

    VENERDI

    spalle

    lento dietro manubri 4x8
    alzate laterali seduto 3x8
    alzate a 90 3x8

    addome
    vedi sopra

    VENERDI o SABATO

    gambe
    squat o panca a 45 4x8 (dipende dalla voglia e dalla condizione)
    leg curling 3x8
    polpacci come capita

    faccio 2 minuti circa di pausa nei gruppi muscolari + grandi 1 minuto e mezzo in quelli + piccoli e 45 secondi 1 minuti per l'addome

    comincio col carico + pesante e cerco di mantenerlo finche posso mi riscaldo adeguatamente bevo 2 litri d'acqua e poi rimango al bagno 3/4 d'ora per farla tutta dopo bhuahuhauhauha

    credo di aver detto tutto mmm

  2. #2
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    mancano tutti i tuoi dati, capisci che le risposte a questo 3d cambierebbero in base a questi se tu sei al primo mese di palestra, sei alo 1 e 60 e pesi 48 ti verrebberò dette un certo tipo di cose, se invece fai palestra da 15 anni sei 2m e 20, pesi 130kg con 5% di bf la gente ti direbbe ti dopi
    scherzi a parte, posta i tuo idati che servono, per la scheda a me non fa impazzire ma lascio la parola agli esperti del genere, però il rematore fallo col bilanciere e non con i manubri, e gli stacchi sono inguardabili

  3. #3
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    sono alto 1 e 86 e peso 88 kili il rematore l'ho fatto sempre col bilanciere ma da 7 8 mesi ho cambiato xkè mi rende di + secondo me

  4. #4
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    da quanto tempo ti alleni?

  5. #5
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    qual'è il tuo scopo?
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  6. #6
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    frequento palestre ormai da 6-7 anni ma mi alleno solo da quasi 2 anni di fila prima nn duravo + di 6 mesi e mi allenavo con gli amici quindi erano + risate ke altro il mio scopo è quello di diventare il re dei pirati..... bhuahua no mi basta essere in forma e piacermi nn devo fare ne gare ne altro

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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