salve a tutti, ho letto i post in evidenza e ho "studiato" come si costruisce una scheda massa...mi son accorto che il lavoro che fadcevo fin ora in palestra non ci assomigliava per nient...ma sono ancora fiducioso(purtroppo forse) nei confronti del mio personal trainer (di cui mi avevan parlato bene) e vi posto la scheda che mi ha preparato:
ogni seduta (tre alla settimana)
riscaldamento
addominali su fitball 3x25
crunch inverso 3x25
hyperexstension 3x15
leg press monopodalica 3x10
leg extension 3x8
PARTE A
lat machine 4x10-8-6-4
pulley 3x6
curl bilanciere 4x10-8-6-4
curl manubri 3x6
tirate al mento 3x6
leg curl 3x8
PARTE B
panca piana 10-8-6-4
croci piana 3x6
lento avanti 4x10-8-6-4
lento manubri 3x6
tricipiti push down 3x6
calf seduto 3x20
è davvero senza senso??
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