Lunedì Petto-Bicipiti
Panca piana (4x4-6-6-8)
Panca inclinata 3x10
Croci panca piana 3x8
Pull Over 3x10
Curl bilancere 4x6
Curl concentrato 3x8
Crunch 4x25
Mercoledì Gambe-Spalle
Squat 4x8
Leg Extension 4x8
Femorali 4x8
Calf 4x15
Lento davanti (4x4-6-6-8)
Alzate Laterali 3x8
Tirate al mento 3x8
Crunch 4x25
Venerdì Dorso-Tricipiti
Rematore manubrio (4x4-6-6-8)
Trazioni alla sbarra 4x8
Alzate a 90° 3x8
Estensioni 4x15 + 10kg
Dip 3x10
Panca presa stretta 3x8
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