Ciao a tutti
sono un neofita di BB e fra qualke giorno inizierò ad andare in palestra.
Avrei bisogno di consigli, visto ke ho un bel pò di confusione sia per quanto riguarda la dieta sia per quanto riguarda l'allenamento.
Alto 181cm, peso 83kg, % di massa magra e % massa grassa nn le conosco e nn so neanche a chi rivolgermi per effettuare queste misure, cmq fisico abbastanza longilineo.
Allenamento praticato:
1°giorno: 7km di corsa + 3x18 flessioni larghezza braccia normale (obiettivo 3x30) + 3x18 addominali gambe 90°, sollevando esclusivamente le spalle (obiettivo 3x30), trazioni alla sbarra supine larghezza spalla 0spaccato (obiettivo 3x10 sperando dopo questo periodo di allenamento in palestra). Gli esercizi li faccio in maniera alternata.
2°giorno:80km di bicicletta
3°giorno:come il primo
4°giorno:come il primo
5°giorno:riposo
6°giorno:riposo
Poi ricomincio il ciclo.
Regime alimentare adottato:
colazione: 400ml latte parzialmente scremato + Kellog's Special a volontà
Spuntino: 1 banana
Pranzo: 100gr di pasta variando i condimenti nei vari giorni (lenticchie, piselli, ceci, fagioli, verdure, sugo), insalatà o con pomodori o con tonno, una fetta di parmigiano reggiano, 1 pesca, 1 tazza di caffè
Spuntino: 1 mela + 1 yogurt vita snella
Cena: Petto di pollo, petto di tacchino, spigola, orata, pizza, naturalmente alternati nei vari giorni della settimana.
Chiedo scusa se nn posto le grammature ma:
1) nn peso gli alimenti ke mangio
2) per ora voglio lasciarmi quella libertà mentale di mangiare + o - ad occhio, infatti come vedete sia a pranzo ke a cena alterno vari tipi di alimenti.
Obiettivo:
Cercare di mettere un pò di massa muscolare.
Ho letto ke mettere massa muscolare implica mettere massa grassa, però intendo mettere un pò di massa muscolare senza per forza prendere 10kg di grasso.
Consigli richiesti
Allenamento
Dopo una lettura abbastanza intensa sui vari siti e forum di internet mi sembra di aver capito ke x un principiante che voglia mettere su un pò di massa muscolare è necessario allenarsi 2 volte a settimana, per questioni di recupero completo, cercando di fare poche serie e poche ripetizioni per ogni muscolo, naturalmente caricando in modo da sentirlo lavorare seriamente. Che mi dite in proposito?
Cmq avevo pensato di impostare l'allenamento in questo modo:
2°giorno:
Petto, Panca piana (3 serie di riscaldamento e 1x8), alzate frontali 1x8
Tricipiti, Flessioni alle parallele (3x8)
Spalle, Lento avanti (3 serie di riscaldamento e 1x8)
4°giorno:
Gambe, Leg extension (3 serie di riscaldamento e 1x8), leg cur 1x8
Schiena, come inizio allenamenti mirati per le famose trazioni alla sbarra (ho già letto il post di Iron Paolo x cui devo cercare di mettere in pratica quello ke ho letto)
Bicipiti, Curl 1x8+4 (le ultime 4ripetizioni senza girare il polso, purtroppo nn conosco i termini tecnici e descrivo gli esercizi così.
Per quanto riguarda gli esercizi delle gambe ho avuto svariati infortuni alle ginocchia e nn mi va di rischiare con lo squat (lo farò solo se avrò un istruttore con le palle ke almeno all'inizio mi segue attentamente nei movimenti).
Ke ne pensate dell'allenamento aerobico ke svolgo, e quello in palestra ke mi appresto ad effettuare?
Vedo ke siete molto preparati in materia per cui se c'è (e sono sicuro ke ci sono) qualke errore sia nell'allenamento ke nell'alimentazione fatemelo sapere
Grazie a tutti
Innomi
Segnalibri