..di questa scheda
Lunedì Petto-Braccia
Panca piana (4x4-6-6-8)
Panca inclinata 3x10
Curl bilancere 4x6
Curl concentrato 3x8
Trazioni 2x8
Dip 3x8
Panca presa stretta 3x8
Crunch 4x25
Mercoledì Spalle-Game
Lento davanti (4x4-6-6-8)
Alzate Laterali 3x8
Tirate al mento 3x8Pressa 20-4x8
Pressa 4x8
Squat 4x8
Leg Extension 4x8
Femorali 4x8
Calf 4x15
Crunch 4x25
Venerdì Dorso-Petto
Rematore manubrio (4x4-6-6-8)
Alzate a 90° 3x8
Trazioni alla sbarra 4x8
Dip 3x10
Estensioni 4x25
Panca Declinata 4x6
Croci Panca Piana 3x8
Pectoral Machine 2x10
So che devo cambiare scheda dopo 2 mesi perchè il corpo si abitua..su quale via dovrei cambiare?..Cosa dovrei cambiare?
Grazie Anticipatamente
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