Salve, dopo oltre un anno di totale inattività, un nuovo lavoro e un figlio ho preso venti kg di ciccia. Finalmente adesso posso riprendere fiato e ricominciare a fare attività fisica.
Da ex nuotatore sono tornato in piscina con una frequenza di tre volte la settimana per almeno 1h30 di nuoto, ho fatto la visita medica sportiva e contattato il mio alimentarista mi sono riproposto di seguire un regime alimentare sano. Ho 44 anni e peso 95kg con una struttura 'un tempo' atletica. Sto seguendo un piano di allenamento che comprende molto stretching per contrastare l' irrigidimento dovuto all' età e all' inattività.
Dal momento che la piscina dove insegno nuoto ha una bella e fornitissima palestra potete darmi qualche indicazione su di una tabella indirizzata più al dimagrimento che alla massa e/o forza?
grazie, Alex
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