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Discussione: Consigli tabella

  1. #1
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    Predefinito Consigli tabella

    Salve, dopo oltre un anno di totale inattività, un nuovo lavoro e un figlio ho preso venti kg di ciccia. Finalmente adesso posso riprendere fiato e ricominciare a fare attività fisica.
    Da ex nuotatore sono tornato in piscina con una frequenza di tre volte la settimana per almeno 1h30 di nuoto, ho fatto la visita medica sportiva e contattato il mio alimentarista mi sono riproposto di seguire un regime alimentare sano. Ho 44 anni e peso 95kg con una struttura 'un tempo' atletica. Sto seguendo un piano di allenamento che comprende molto stretching per contrastare l' irrigidimento dovuto all' età e all' inattività.

    Dal momento che la piscina dove insegno nuoto ha una bella e fornitissima palestra potete darmi qualche indicazione su di una tabella indirizzata più al dimagrimento che alla massa e/o forza?

    grazie, Alex

  2. #2
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    Predefinito

    sicuramente caro alex si tratta di riattivare un pò il tuo metabolismo.
    Intanto puoi sfruttare la piscina sia per riattivarti dal punto di vista muscolare, che come una buona attività aerobica.
    Ottima mossa quella di andare da uno specialista per rivedere la tua alimentazione.
    E' chiaro che se abbini un allenamento in palestra per riattivare anche il metabolismo locale, visto che sei una persona che comunque ha sempre fatto attività fisica, non ci metterai troppo tempo a ritornare in forma.
    Il principio è quello delle serie con alte ripetizioni, un workout da total body, inizialmente.
    Ma in ogni caso se ti piacciono i pesi, dacci dentro anche con una scheda più "dignitosa", passami il termine.
    Non credere che prendere massa magra sia cosi' semplice come prendere quella grassa, è frutto di un duro lavoro sinergico tra palestra, alimentazione e stile di vita...perciò anche usando i pesi non diventi una "bestia" se non lo vuoi tu!...e comunque fa bene perchè aumentando la massa magra va diminuendo il volume di quella grassa...diciamo così per semplificare un discorso un pò più complesso!
    In bocca al lupo!

  3. #3
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    Predefinito

    Intanto grazie e crepi il lupo ... possibilmente affogato.

    Quindi, mi consiglieresti una tabella valida per tutti i distretti muscolari da farsi diciamo almeno tre volte la settimana, giusto?

    Per quanto riguarda l' uso dell' attività aerobica, mi ricordo che in qualche corso per allenatori a riguardo del dimagrimento si parlava di allenare prima la parte anaerobica (pesi) e poi subito dopo quella aerobica (nuoto) in modo che con i pesi si bruciassero subito gli zuccheri e una volta in acqua si potesse lavorare sui grassi ... è ancora valido questo principio o in questi ultimi anni sono state fatte nuove scoperte?

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