Risultati da 1 a 13 di 13

Discussione: scheda forza

  1. #1
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    Predefinito scheda forza

    salve a tutti
    che ne pensate di questa scheda per l'incremento della forza?


    Ciclo 1 multifrequenza – 4 settimane
    Esercizi fondamentali: squat, stacchi, panca inclinata

    LUNEDÌ
    Squat: 3x6
    Calf in piedi: 3x15
    Pullover: 3x15
    Lat. Machine: 2x8
    Lento avanti: 2x8
    Addominali

    MERCOLEDÌ
    Stacchi: 3x6
    Trazioni alla sbarra: 3xmax
    Pullover: 3x15
    Croci: 3x15
    Squat: 2x8
    Addominali

    VENERDÌ
    Panca inclinata: 3x6
    Dips: 3xmax
    Pullover: 3x15
    Pressa: 2x8
    Stacchi: 2x8
    Addominali

  2. #2
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    mi sembra più una scheda di massa...

  3. #3
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    vero, è + una scheda x massa k altro...
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  4. #4
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    io credevo che la multifrequenza favorisse lo sviluppo della forza. In ogni caso come vi sembra?

  5. #5
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    come mai hai optato per la panca inclinata piuttosto che per la piana?
    che poi per la panca non c'è multifrequenza la fai solo il venerdì

    per esempio piuttosto che fare 3 volte il pullover e gli abs che è un po' inutile, il lunedì puoi togliere il pullover e mettere la panca (così la fai in multifrequenza)

    per il resto mi associo agli altri, è più massa che forza, la multifrequenza favorisce la coordinazione e il feeling con l'alzata, però se non abbassi un po' le reps e aumenti il carico (magari con una progressione) almeno in uno dei due giorni in cui fai l'esercizio la forza non ti aumenta granchè..
    Ultima modifica di VPower; 27-08-2008 alle 01:06 PM

  6. #6
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    ho optato per la panca inclinata perchè l'ho abbinata con le dips. La panca orizzaontale la faccio al prossimo ciclo.
    Avevo pensato di caricare molto i primi esercizi di ogni sessione facendo 6 reps a serie. Mentre con gli altri esercizi in cui faccio 8 reps utilizzo un carico minore.

    secondo te devo portare tutto a 6 reps?

  7. #7
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    ho sostituito il mercoledì le croci con la panca inclinata.

  8. #8
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    ho ritoccato ulteriormente la scheda...
    qualcuno che esprime il proprio parere?

    LUNEDÌ
    Squat: 4x6
    pressa: 4x10
    Pullover: 3x15
    Lat. Machine: 3x8
    Lento avanti: 3x8

    MERCOLEDÌ
    Stacchi: 4x6
    Trazioni alla sbarra: 4xmax
    Panca inclinata: 3x6
    Squat: 3x6
    Addominali

    VENERDÌ 29.08.2008
    Panca inclinata: 4x6
    Dips: 4xmax
    Addominali
    Pressa: 3x10
    Stacchi: 3x6

  9. #9
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    secondo me se giri un po nel forum trovi sicuramente di meglio...

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da superpier Visualizza Messaggio
    ho ritoccato ulteriormente la scheda...
    qualcuno che esprime il proprio parere?

    LUNEDÌ
    Squat: 4x6
    pressa: 4x10
    Pullover: 3x15
    Lat. Machine: 3x8
    Lento avanti: 3x8

    MERCOLEDÌ
    Stacchi: 4x6
    Trazioni alla sbarra: 4xmax
    Panca inclinata: 3x6
    Squat: 3x6
    Addominali

    VENERDÌ 29.08.2008
    Panca inclinata: 4x6
    Dips: 4xmax
    Addominali
    Pressa: 3x10
    Stacchi: 3x6

    sembra ancora una scheda di massa

  11. #11
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    ma una bella progressione sui fondamentali?
    al posto della panca inclinata mettere come fondamentale il lento in piedi o ancora meglio il push press?
    tu da che periodo vieni? se non ricordo male facevi il bii?
    in questo caso ti consiglio di passare prima ad un 5x5 e poi dedicarti alla forza.
    ultima cosa x la forza, a meno che tu non sia già esperto, serve volume, alzate toste, mai cedimento e tanto volume.
    Più fai più prendi feeling con il peso e con lo schema motorio, ovviamente attenzione a non bruciarti.

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Visione Visualizza Messaggio
    ma una bella progressione sui fondamentali?
    al posto della panca inclinata mettere come fondamentale il lento in piedi o ancora meglio il push press?
    tu da che periodo vieni? se non ricordo male facevi il bii?
    in questo caso ti consiglio di passare prima ad un 5x5 e poi dedicarti alla forza.
    ultima cosa x la forza, a meno che tu non sia già esperto, serve volume, alzate toste, mai cedimento e tanto volume.
    Più fai più prendi feeling con il peso e con lo schema motorio, ovviamente attenzione a non bruciarti.
    si vengo da un bii,
    come la intendi la progressione sui fondamentali? variando le ripetizioni? mi potresti fare un esempio sulla base della mia scheda?
    potrei fare il 5X5 con delle full body?
    cmq questa scheda la termino le settimana prossima. stavo pensando che il prossimo ciclo potrei fare un a, b, c

    lunedì
    gambe dorso

    mercoledì
    dorso petto

    venerdì
    petto gambe

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da superpier Visualizza Messaggio
    lunedì
    gambe dorso
    Squat 4x5/ 5x4 6x3 uno schema a settimana
    1 es multiarticolare x gambe 4x8
    trazioni in tutte le salse 5x5 leggere
    rematore 4x8 leggero

    mercoledì
    dorso petto
    stacco 5x3 / 6x2 /8x1 uno schema a settimana
    trazioni 5x5 pesanti
    Panca 5x5 leggera
    dip 4x8 leggeri

    venerdì
    petto gambe
    panca 5x3 / 6x2 /8x1 uno schema a settimana
    1 es multiarticolare x petto 4x8
    squat 5x5 leggero

    in ogni seduta puoi aggiungere 1/2 esercizi che preferisci te.
    auguri

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