Massa, Scheda Nuova..

[Fristy]

Scheda Massa RICORRETTA

Lunedì
Panca piana 8-8-6-6
Spinte su inclinata 3x10
Curl bilancere 4x6
Curl concentrato 3x8
Crunch 4x25
Pectoral Machine 3x12

Mercoledì GAMBE
Squat 5x5 ( va bene )
Mezzi stacchi 4x6 ( mettili nella sessione del dorso , piuttosto fai alzate delle gambe su un ripiano o degli affondi o la pressa )
Lento davanti 8-8-6-6 ( va bene )

Venerdì
Rematore manubrio 4x8
Lat Machine 4x10
French press 3x6
Tricipiti al cavo 3x10
Tirate al mento con il bilancere 3x10
Spinte in alto per deltoide 3x10
Crunch 4x25



Inoltre chiedo quale sono i + famosi esercizi multiarticolari..

[SeNsHi]

esercizi multiarticolari + importanti: squat, stacco, panca, lento avanti, rematore, trazioni alla sbarra

[SeNsHi]

Scheda Massa RICORRETTA

Lunedì
Panca piana 8-8-6-6 usa un piramidale inverso (4x4-6-6-8)
Spinte su inclinata 3x10
Curl bilancere 4x6
Curl concentrato 3x8
Crunch 4x25 fossi in te farei almeno 2 esercizi x gli addominali, di cui uno a ripetizioni + basse
Pectoral Machine 3x12 mettile appena dopo le spinte su inclinata

Mercoledì GAMBE
Squat 5x5 ( va bene )
Mezzi stacchi 4x6 ( concordo con il mettere affondi o pressa al posto degli stacchi, da spostare nella sessione del dorso)
Lento davanti 8-8-6-6 ( stesso discorso della panca,piramidale inverso)

Venerdì
Rematore manubrio 4x8
Lat Machine 4x10 se riesci a farne almeno 7/8 fai trazioni alla sbarra
French press 3x6 metti dip
Tricipiti al cavo 3x10
Tirate al mento con il bilancere 3x10
Spinte in alto per deltoide 3x10
Crunch 4x25



-mancano i recuperi

[Fristy]

Scusate l'impertinenza ma nn ho idea dei recuperi..ora girello sul forum ma se qualcuno ha voglia di darmi un aiutino esso è ben accetto!!

[SeNsHi]

indicativamente diciamo che potresti fare 120'' per gli esercizi + pesanti e 80/100'' x gli altri