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Discussione: Spunti e consigli x scheda

  1. #1
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    Predefinito Spunti e consigli x scheda

    Salve a tutti queste sono le mie schede della palestra in cui mi alleno 5 volte alla settimana. Volevo sapere se le ritenetevate adeguate x un sedicenne ke vuole gareggiare sulla bench press(max 76 Kg). Inoltre se volete prendere spunto, segnalarmi gli eventuali errori o imprecisioni o consigliarmi esercizi alternativi sarei molto felice

    P.S. Le schede sn frutto di un opera personale ed è proprio per questo ke desidero mostrarvele e sapere se ho commesso degli errori

    Tabella A

    Panca Piana 10-8-6-4-2 / 2x80% 2x85% 1x90% 1x95%
    Bicipiti Panca Inclinata 3x10 + 3 mezze
    Arnold Press 2x6/8
    Addominali Vari3x10 10 10 10
    Lento Av-Dietro Al Power 2x max (no pausa con arnold)
    Sqaut 1 arto dal rialzo 3x8 per arto
    Pectoral Machine 3x 6+6+6


    Tabella B
    Panca Inclinata 10-8-6-4-2
    Lat Avanti 2x6/8 Lat Avanti con triangolo 2x6/8 Lat Imp.Inversa 2x6/8
    Pull-over / Frech Press 10-8-8-8
    Addominali Vari 3x10 10 10 10
    Pull Down braccia tese (superman) /Bicipiti in basso impugnatura inversa 12-10-8-6 / 3x 6+6+6
    Affondi alternati 4x8 per arto
    Chest Press Impugnatura classica 4x10 aumentando di 10Kg


    Tabella C

    Panca Piana 10-8-6-4-2 / 2x80% 2x85% 1x90% 1x95%
    Trazioni alla sbarra impugnatura stretta 4x max + 3 mezze
    Trcpiti in basso 12 10 8 6 4 / Alazate alterali 3x10
    Addominali vari 3x10 10 10 10
    Cavi Incrociati 3x10
    Leg extension & Leg curl 3x10
    Pectoral Machine 2x10 2x8


    Tabella D
    Panca Piana 10-8-6-4-2 / 2x80% 2x85% 1x90% 1x95%
    Rowling Machine 3x 6+6+6
    Lento manubri / Shoulder Press 2x 10 2x8
    Crouch Inverso 3x10 no pausa Crouch 45° max0
    Tirate al mento 2x6
    Leg Press 1x15 2x6/8 con 2" pausa a metà 1x6
    Chest Press stretta 2x (8-10"max-10"-max)


    Tabella E
    Panca Piana 10-8-6-4-2 / 2x80% 2x85% 1x90% 1x95%
    Bicipiti Bilancere 12 10 8 6 4
    Al Pulley 2x 10 2x8
    Sit Up con torsione 3x16
    Lento Avanti 4x6/8
    Step
    Spinte su Panca 4x8

  2. #2
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    Non riesco a trovarci un filo logico in questo minestrone

  3. #3
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    la madonna, forse il mio soci libanese che sa l'arabo puo' capirci qualcosa....

    le cose semplici son le migliori.
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    Non riesco a trovarci un filo logico in questo minestrone
    quoto

  5. #5
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    5 giorni d'allenamento così pesanti e a fare panca tutti i giorni?

    beh auguri

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Garzante Visualizza Messaggio
    5 giorni d'allenamento così pesanti e a fare panca tutti i giorni?

    beh auguri

    io ci sto provando ti farò sapere se terrò

  7. #7
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    te lo dico io: NON TERRAI!! (e nn prevedo il futuro, te lo assicuro...)
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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