Polpacci e schiena.

[darkdancer]

Ciao a tutti, vi pongo una semplice domanda: come posso allenare i polpacci senza gravare sulla schiena? Con la calf machine da seduto ho raggiunto già i 50kg di peso e con questo sento il muscolo sul ginocchio troppo compresso, fa male e non riesco ad eseguire l'esercizio. Nel calf in piedi anche lì ormai sono oltre i 100kg e sento troppa compressione sulla colonna tanto che quando smetto sento proprio quasi male alla schiena. Uso la cintura (secondo me inutile comunque in questo esercizio), ma ho troppo peso che grava sulla schiena..ed i polpacci non faticano a sollevarlo piu' di 10 volte. Non so piu' come allenarli, sono ancora piccoli e non capisco come acquistare massa in questa zona. Aiuto please.

Grazie!

[heerokeem]

http://it.images.search.yahoo.com/im...sigb=13614l85e


è il donkey calf...come vedi dall'immagine il tipo sopra poggia più sui lombari, ll peso è quindi scaricato verticalmente all'altezza del bacino (circa) chiaramente la schiena c'è sempre in gioco....però è un alternativa che puoi provare.....ed è molto valido

[fifty]

Tieni un manubrio in mano, ed esegui il calf ad una gamba.

[Boromir]

Li puoi pure fare alla macchina delle leg press.

[darkdancer]

giusto, non ci avevo pensato.