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Discussione: Test massimali

  1. #1
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    Predefinito Test massimali

    Sta per finire la mia settimana di scarico e la prossima vorrei provare i massimali. Cercando sul forum non ho trovato una discussione dedicata ed esaustiva, ma alcune in cui si dicono anche cose contrastanti, per cui ho dei dubbi:

    1) sbaglio a fare il test dei massimali dopo la settimana di scarico? Per non perdere tempo era meglio fare il test durante lo scarico?

    2) un approccio del genere può funzionare?:
    bilanciere vuoto 2x5
    30% 2x3
    40% 3
    50% 3
    60% 3
    70% 3
    80% 1
    90% 1
    100% 1
    .....% 1

    3) Il giorno che faccio per esempio il massimale di panca, posso dopo fare un allenamento leggero (spinte manubri, croci, lento ...), oppure rischio di stancarmi per il massimale di stacchi che farò 2 giorni dopo?

  2. #2
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    1) Assolutamente no, anzi, potrebbe anche essere meglio.
    2) Come progressione io mi trovo bene con una tipo WestSide (cerca sul forum).
    3) Avendo già fatto la settimana di scarico puoi allenarti normalmente, magari cercando di non affaticare i muscoli per il massimale della sessione successiva

  3. #3
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    Grazie!! Dubbi spariti...

  4. #4
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    Predefinito

    io non farei così tanto riscaldamento..... per dire se il mio vecchio massimale è 100 di panca, farò così (poi va anche sul momento eh...reps più o reps meno)
    prima di tutto scrollo un po' la muscolatura coinvolta, trapezi, spalle, ecc....cioè li attivo un attimo diciamo, poi inizio tipo:
    6x50 chili, ben controllati ma non superslow
    4x75
    2x90
    poi inizio a sparare qualche urlo da beota e vado col massimale.... non riprovo 100 chili, assolutamente, l'ideale sarebbe un 5 chili in più....quindi la cosa migliore è trovare un programma che puo' portarti a tale risultato.....

    ossia, se ti spacchi il culo un paio di mesi per attaccar là 2 chili di panca.....o sei già a livelli astronomici di forza o qualcosa che non va c'è....

    ho fatto 3 mesocicli di fila e in ognuno ho attaccato là 5 chili di massimale alla panca, testati, non teorici, il che è ottimo, ovviamente non puo' essere per sempre così e sta li il bello del gioco...trovare il metodo per andare avanti....e stai sicuro che c'è
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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