Alto 1 m 86 cm
Peso 71 kg
Ho a disposizione manubri lat machine panca piana panca inclinata biliancieri di tutti i tipi
Lunedì petto e tricipiti
Panca piana 4x12 in concentrazione
Panca inclinata 4x 12 in concentrazione
Croci con manubri panca piana 4x12
Croci con manubri panca inclinata 4x12
Push down con conrda 4x 12
Tricipiti busto a 90° con manubri 4x12
Push up tra due panche 4 x 12
Mercoledì dorsali e bicipiti
Lat machine dietro il collo 4x12
Lat machine davanti 4 x 12
Lat machine presa inversa 4x 12
Presa militare con bilanciere 4 x 12
Rematore con bilanciere 4 x 12
Curl in piedi alternato 4 x 12
Curl di concentrazione 4 x 12
Venerdì spalle tricipiti
Alzate frontali con manubri 4 x 12
Alzate laterali con busto inclinato 4 x 12
Alzate laterali con petto su panca 4 x 12
Alzate da seduto con manubri da spalle verso l'alto 4 x 12
Alzate posteriori con manubri 4 x 12
Pullover con manubrio 4 x 12
Addominali e dorsali li faccio per conto mio mentre nn ho inserito le gambe perchè gia mi sono muscolose
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