Risultati da 1 a 3 di 3

Discussione: Prima scheda realizzata da me... da buttare??

  1. #1
    Data Registrazione
    May 2008
    Località
    1.72x69 kg squat 100 kg panca 80kg
    Messaggi
    438

    Furioso Prima scheda realizzata da me... da buttare??

    Salve a tutti.... dopo 1 anno e mezzo di scheda fotocopia ricevuto dalla mia palestra ho deciso che è ora di smettere e di iniziare a fare sul serio...

    la decisione è stata presa dopo l ultima scheda formata esclusivamente da esercizi in stripping che mi ha lasciato decisamente perplesso...

    allora ho 19 anni faccio palestra da 1 anno e mezzo sono 1.72 x 67 kg con bf al 11% circa il mio obiettivo è la massa

    la mia futura scheda l ho abbozzata cosi

    LUNEDI PETTO TRICIPITI

    panca piana 4 serie incrementali da 10-8-6-4
    panca inclinata 3x8
    croci su piana 3x10
    panca stretta 4x10-8-6-4
    dips tra le panca 3 serie ad esaurimento
    crunh
    crunch contrari

    MERCOLEDI GAMBE SPALLE

    squat 3x8
    pressa 3x10
    e qualcosa per i polpacci
    lento avanti con bilanciere 3x10-8-6 che serie mettereste voi??
    alzate laterali 3x8
    alzate laterali a 90 gradi 3x8
    iperextension per lombari

    VENERDI DORSALI BICIPITI

    ( o trazioni libere 3xmax ne faro 4-5 oppure lat machine davanti 4x10)
    rematore con manubrio 3x8
    pulley 3x10
    bilanciere alla scott 3x10
    curl alternato 3x8
    crunh
    crunch contrari

    recupero 1 30 multiarticolari 1 minuto complementari 30 secondi addominali e lombari

    puo andare bene secondo coi??

    gli stacchi non li faccio xke non mi sento pronto....

  2. #2
    Data Registrazione
    May 2008
    Località
    1.72x69 kg squat 100 kg panca 80kg
    Messaggi
    438

    Predefinito

    non c è nessuno?

  3. #3
    Data Registrazione
    Jan 2006
    Messaggi
    447

    Predefinito

    ancora non l'ho letta, ma già il fatto che sia stata realizzata da te, per la prima volta, vuol dire che non è da buttare
    In generale non mi piace molto, troppi esercizi che stressano sempre gli stessi muscoli nella stessa seduta, in questo modo è certo che uccidi la forza.
    Detto questo allenarsi così qualche utilità può averne, ma detto così vuol dire poco, perchè come ti alleni? tutto a cedimento prima serie o fatica cumulativa?
    Io delle split così le vedrei meglio per un periodo di alto volume
    In generale vedo qualche esercizio di troppo ed alcuni inutili, ma è la tua prima scheda

Discussioni Simili

  1. Neofita del sito Parere su scheda realizzata da me
    Di Ommim83 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 17-06-2013, 03:04 PM
  2. Provando a buttare giù una scheda.. correzioni/consigli?
    Di _Raiden_ nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 05-05-2011, 08:41 PM
  3. Buttare giù qualche kg prima dell'estate e definire
    Di thoronin nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 25-03-2011, 07:09 PM
  4. la più divertente pubblicità mai realizzata..
    Di Zanna nel forum Rest Pause
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 10-06-2008, 02:41 PM
  5. Buttare giù il sedere e allargare spalle
    Di Stello nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 14-12-2003, 08:46 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home