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Discussione: Pesistica

  1. #1
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    Predefinito Pesistica

    Vorrei fare una domanda generale sulla pesistica pesante, anche se ancora l'argomento non mi riguarda

    Spero di essere abbastanza chiaro.
    come ci si allena in caso di elevati carichi? Partendo da 20 Kg nello squat volevo raddoppiarlo (lo so, sono pochi, ma ho già detto di essere all'inizio), ma mi era troppo difficile aumentare da 30 a 40 tutto insieme, quindi ho fatto 3 ripetizioni a 20Kg, 3 a 24Kg, 3 a 28Kg e 3 a 30Kg e poi mi ho pensato, ma no sto facendo troppi squat? E se dovrò aumentare ancora il peso finale che farò allora?

    Ecco quindi che chiedo pareri sulla progressione.

  2. #2
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    Beh per un peso così basso non c'è da fare grandi cose. Fai squat normalmente senza fare allenamenti troppo strani, mangia ed aumenta.
    Altrimenti se il tuo peso era già discreto, è chiaro che valgono le regole generali dell'allenamento della forza: ripetizioni basse (1-8), un numero di serie abbastanza elevato, lunghi recuperi.
    Anche allenandosi però sulle 10 ripetizioni ad esempio, anche se meno, milgiorerai la forza nello squat, ma anche con 15-20 ripetizioni, ma ovviamente meno ed è più difficile
    Poi a livelli più alti bisogna curare a livelo molto fine l'esecuzione, l'eplosività, gli anelli deboli eccetra, però ficnhé si ha carichi bassi si va avanti senza troppi scervellamenti (ovviamente facendo un'esecuzione più corretta possibilep erché l'esercizio sia il più efficace e per evitare gli infortuni=
    Quindi per adesso, fai alcune serie da 6-12 ripetizioni, e vedrai che riuscirai ad aumentare il carico quasi ad ogni allenamento (ovviamente di poco, non di 5 kg a volta..)

  3. #3
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    per quanto riguarda la tua domanda
    non ti devi preoccupare
    adesso un "salto" di 4kg ti sembra un'enormità e quasi lo è visto che 4/30=7,5%
    poi con il tempo quando i tuoi carichi aumenteranno
    aumenterà anche la dimensione dei salti tra una serie e l'altra
    prima 6kg poi 8 e poi 10
    comunque acquisendo esperienza saprai ogni volta, in funzione delle sensazioni che il tuo corpo ti da
    quali carichi applicare e come arrivarci con un riscaldameto ottimale
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  4. #4
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    Prova ad usare una progressione che ti permetta di fare una cosa del genere (Poliquin):

    1°) 5x5 @ N,
    2°) 5x4 @ N+5%,
    3°) 5x3 con il carico preced.+5%,
    4°) 5x5 con il carico della 2° sessione (cioè del 5x4),
    5°) 5x4 con il carico della 3° sessione (cioè del 5x3),
    6°) 5x3 con il preced. + 5%.

  5. #5
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    Quando avevo 36 kg di squat, mi preoccupavo di migliorare la tecnica non i carichi. Ti consiglio di allenarti, almeno per ora, con alte ripetizioni.
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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